#1017 レペティション、あかんわ

2022年12月23日 07:42

ラン歴：2年と7ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

１２月２２日（木）

今日はレペティションをやってみた。

僕のＶＤＯＴは、３６.９なので
インターバルは、4:55/km
レペティションは、4:35/km
と、なる。

・指の付け根を意識
・脚の回転回転回転
・リズムよく軽快に走る
・速く走ろうとしない

１６０ｍ⑤　ｘ　１０本（Rest ２分）　レスト２分は歩き。

　余裕　　・・・😂　あまりない
　ペース　・・・😅　ちょい速い
　疲労度　・・・😂　夜中、ふくらはぎがだるくなる

自己評価（5点満点）
★★

いかんなぁ。
余裕ないわ。
160ｍが遠く感じた。
ちょっと仕切り直し。

レペは、120ｍに戻し、水曜日の午前中にしよっと。
来週からこの時間は、ペース走じゃ。

追伸
この日の夜中、ふくらはぎがだるく感じて目が覚め、
暫く寝れなかった。
こんなん初めて。
ロング走でもこの前のフルでもなかった。
最近は、朝にｗｓをやっているから疲れが溜まっているのだろうか。
用心しなくては。

ピッチは良し！

今後は以下のようにしてレベルを上げていこうと思う。

レペティション
４回連続してクリア（１０本とも設定タイム内）したら
次回は一本につき20ｍ追加する。

400ｍ x 10本　（4'00"/km）　

2022年12月　160ｍ x 10本

無事に走れたことに感謝。