#1324 サブ４への道、９月２週

ＷＥＥＫ　２２７

ラン歴：４年４ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１週　　　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
２～１３週　　鍛錬期①～⑫
　　　　　（火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りハーフの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　６　（鍛錬期⑤）

９月８日（日）

インターバル　　　　４００ｍ　ｘ　５

９月９日（月）

ＯＦＦ

９月１０日（火）

ジョグ　　　　　５.４ｋｍ（６’０７”／ｋｍ）

夕方走った。近くの区の体育館のトラック（１周200ｍくらい）を走った。
トラック自体はイイのだが、そこに行くまでに信号が多いので、やはりいつもの信号の少ないコースの方が良いな。

９月１１日（水）

ＯＦＦ

９月１２日（木）

ＯＦＦ

９月１３日（金）

ＯＦＦ

９月１４日（土）

Ｅペース　　　　８.１ｋｍ（６’４８”／ｋｍ）

朝７時前に出発。日陰なら何とか耐えられるが日向だと死ぬ。しかし、何とか８km走って・・・終了。
右足甲は最後ちょっと気になったが、大丈夫だろう。

今週は

走った日　３日
総距離　　１７.７ｋｍ
総時間　　１時間５６分
ペース　　６’３５”／ｋｍ

う～ん、相変わらずの猛暑であまり走れず。
曇りだったら何とか走れるのだが、真っ赤な太陽が出ている日は走る気しない。
来週は曇りや雨が多くなりそうだから、もう少し走れるだろう。

今月（９月）は

ＲＵＮ　４５ｋｍ

マイルール

１　毎回、ランを楽しむ工夫をする
２　痛みがあるときはしっかり休む
３　Ｅペースを全体の７～８割とする
４　週に２回のペース走（変化走を含む）

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ