ベンチプレス　100kgへの挑戦#1

2020年4月22日、ベンチプレスをスタート
５年かけて100kgを挙げたいと思います。

第１週

５月１３日（水）　５回目

1    40kg  x  10Reps
2    40kg  x  10Reps
3    40kg  x  15Reps

56.2kg  11.5%

次回は42.5kgで出来そうです。

５月１６日（土）　Easy

1    25kg  x  10Reps
2    25kg  x  15Reps
3    25kg  x  15Reps

55.9kg  9.9%

フォームを意識してやりました。軽い感じはしましたね。80kgでもこのくらい軽く挙げれるようになればサイコーですが（当たり前^^;）

マイルールを作りました。

ワークアウトルール
・毎回、違う重量で挙げる（筋肉に刺激を与える、マンネリ化しない）
・セット間のインターバルは５分
・HARD、EASYの法則（週に１回はHARD、もう１回はEASYの日とする）
・毎日、肩を中心としたストレッチ

休息のルール
・８回（８週）やったら全筋トレを２週間休む
・前回より記録が伸びなかったらベンチを２週間休む
・痛みが出たら、全筋トレを３週間休む

次回の全筋トレの休養、６／４～６／１６

筋トレのレイオフとは〜レイオフの意味 筋トレ用語の筋肉大全

ほとんどの人はだいたい２か月前後で筋力・筋肥大の向上が停滞するから
体にたまった疲労を完全に取り除き、筋トレで体に与え続けた刺激のマンネリをこのレイオフで解消するんだ。レイオフを取らずに筋トレを続けても無駄に汗を流すだけだよ。