#962 Ｓインターバル撃沈＆リベンジ

ラン歴：２年と４ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

９月１９日（月）

今日も先週に引き続き２００ｍｘ５　の
ショートインターバルをやってみた。

ＶＤＯＴ

僕のＶＤＯＴは、３６.９なので
インターバルは、4:55/km
と、なる。

気をつけるべきは

・胸を張る
・ピッチ走法
・リズムよく軽快に走る
・速く走ろうとしない
・やる前にＷＳ30～50ｍを２本ほど行う

INTERVAL ＃４

２００ｍ　ｘ　５回　（Rest １分）

なんと、３回目の途中で撃沈！
速すぎるんだよ。

速く走ってはいけない、と
走る前に自分に言い聞かせるのだが
どうもいかん。
「このペースならいいだろう」と、
走ってしまう。

次回、最初の５０ｍをゆっくり行ってみようか。

走った時の感触

　苦しさ　・・・😂　かなり苦しい
　リズム　・・・😂　あまりない
　ペース　・・・🤣　速すぎる
　疲労度　・・・😂　ちょっとある

自己評価（5点満点）
★

と、いうことでリベンジ
２時間後に再び試みた。
今度はやる前にＷＳを軽く２本。
今度こそゆっくり走ろう、と。

INTERVAL ＃５

２００ｍ　ｘ　５回　（Rest １分）

２回で撃沈！

やっぱり１日に２度は無理だ。

やはり、まだこの走りに慣れてないのよ。
あと１０回くらいやれば慣れるだろう。
尚、ＷＳはジョグの後にやるようにしようか。

戦略

今後は以下のようにしてレベルを上げていこうと思う。

２回連続してクリア（５本とも設定タイム内）したら
次回は一本につき50ｍ追加する。

目標

半年後（2023年3月）　600ｍ x 5
１年後（2023年9月）　800ｍ x 5

出来たらいいな。

無事に走れたことに感謝。