#1301 サブ４への道、７月２週

ＷＥＥＫ　２１８

ラン歴：４年２ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１週　　　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
２～１３週　　鍛錬期①～⑫
　　　　　（火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りフルの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　２　（調整期）

右足甲になぞの痛み！

７月７日（日）

ＯＦＦ

７月８日（月）

懸垂　　　　　　　　３回　ｘ　２

７月９日（火）

腹筋ローラー　　　　　２０回

７月１０日（水）

ＯＦＦ

夜になって右足の甲になぞの痛みが・・・
去年の後半にロング走をした後に少し傷んだことがあったが、今年はほとんど痛みらしい痛みは無かったのに・・・
しかも、この１０日間くらい暑さのためにオフしているのに・・・
様子を見よう

７月１１日（木）

ＯＦＦ

右足甲は、朝の時点では痛くて満足に歩けなかった。
夕方になってだいぶよくなる。

７月１２日（金）

ＯＦＦ

痛みはだいぶ引けた。
普通に歩けるようになる。
しかし、ランはまだまだだな。

７月１３日（土）

ＯＦＦ

大事をとってオフ。

今週は

走った日　０日
総距離　　０ｋｍ
総時間　　０時間０分
ペース　　／ｋｍ

今週も先週に引き続き完全オフ。
右足甲は土曜日にはだいぶ良くなったが・・・怖いね。
まあ、なんとかなるだろう。

今月（７月）は

ＲＵＮ　０ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ