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dang0415
#950 ９０分走れたぜ
ラン歴：２年と３ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）
８月２８日（日）
７月１７日（日）に右ふくらはぎを痛めてしまった。
今日は涼しい。
午前中は雨だったが、午後になり止んだので
今日走らなければいつ走るんだとばかり
走ってみた。
雨でも走っている人、多かったな。
実家から僕のマンションへ
昼食を食べたばっかりだからこんなもんさ。
僕のマンションから実家へ
９０分走ってみた。
やはり気温が低い（２４℃くらい）のでかなり走りやすかった。
ただ、やっぱり湿気はあったので ”涼しい” ほどではなかったが。
一ヵ月前に痛めた右ふくらはぎが心配だったが、何とか走れた。
２０分ぐらいおきにストレッチをしてみた。
気のせいでも安心になるね。
ペースはボルグスケールで１１～１３。
『楽である』 ～ 『ややきつい』
この範囲でジョグしているのさ。
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
無事に走れたことに感謝。
