#1347 サブ４への道、１０月４週

ＷＥＥＫ　２３３

ラン歴：４年５ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

『ランニングフォーミュラ』からハーフマラソンのトレーニング
に沿ってやってみることにした。

フェーズ　Ⅰ
・Ｅ、Ｌ、ｗｓで構成する
・週に５日走る（６日、７日なら尚良い）

今週は、目標５８ｋｍ

フェーズ　Ⅰ　５週目

１０月２０日（日）

Ｅペース　　　　１５.１ｋｍ（６’０９”／ｋｍ）＋　ｗｓ０本

１０月２１日（月）

Ｅペース＋　　　　９.４ｋｍ（６’１３”／ｋｍ）　＋　ｗｓ０本

今日もピッチを上げて走った。走っているうちに右足の薬指が痛くなってきた。豆が出来たか。走り終わって見てみると豆までは出来てなかった。バンドエイドか明日は休むか。

１０月２２日（火）

Ｅペース　　　　１１.１ｋｍ（６’３９”／ｋｍ）　＋　ｗｓ０本

今日は不整地を走ってみた。いつもアスファルトだと怪我をするリスクが高くなるみたい。

昨日、右足の薬指が走っているときに痛かったがやはり皮が剥けていた。バンドエイドをして今日は走ったのだが痛みは無く無事に走れたぜ。

１０月２３日（水）

ＯＦＦ

１０月２４日（木）

Ｅペース　　　　６.８ｋｍ（６’３１”／ｋｍ）　＋　ｗｓ０本

今日も半分はオフロード。

１０月２５日（金）

Ｅペース　　　　７.８ｋｍ（６’４９”／ｋｍ）　＋　ｗｓ３本

今日もオフロード。

１０月２６日（土）

Ｅペース　　　　８.２ｋｍ（６’３０”／ｋｍ）　＋　ｗｓ０本

朝食抜きで走った。お腹ペコペコだったがなんとか走ったぜ。

今週は

走った日　６日
総距離　　５８.７ｋｍ
総時間　　６時間１８分
ペース　　６’２７”／ｋｍ

ランニングフォーミュラ、ハーフマラソントレーニングの５週目が終わった。すべてＥペース。ＬもＥペースだからね。今週の目標である５８ｋｍをクリアしたぜ。

来週もこんな調子で。いよいよフェーズⅠの最終週になる。

今月（１０月）は

ＲＵＮ　１８９ｋｍ

マイルール

１　毎回、ランを楽しむ工夫をする
２　痛みがあるときはしっかり休む
３　週間走行距離６４ｋｍを目指す
４　Ｅペースを全体の７～８割とする
５　Ｅペースの後はＷＳ
６　Ｅペースは出来るだけオフロードを走る

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ