#1346 ロングではないがＬなのだ２

2024年10月21日 11:13

１０月２０日（日）

現在、ランニングフォーミュラのハーフマラソントレーニングを実施しています。

１５ｋｍでロング走と呼ぶには程遠いが、ランニングフォーミュラ的にはＬで位置づけられる。

Ｌは週間走行距離の２５％までとする

ランニングフォーミュラ

今週は５８～６０ｋｍの予定なので１５ｋｍとした。

僕のジョギングは、
・ボルグスケールで１１～１２
・Ｅペース
・ピッチが１８０ｓｐｍ以上
・ロングでも腹八分

僕のＥペースは、6：21～6：58

朝食はタマゴトースト。
💩は、ちょびっと出した。

ウォームアップ
なし。

　脚　　　・・・😁　問題なし
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😄　大丈夫（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😄　なし（風呂上がりの感覚）

　脚　　　・・・😄　問題なし
　疲労　　・・・😄　全くなし

ボルグスケール１２を意識して走った。
途中、走り始めてから２１分後くらいでガーミン先生がピッチが低いととピーピー煩かったのでピッチを意識して走った。おかげで今回、６分０９秒ペースといつものＥペースより速かった。やっぱりピッチは大事だな。今後、絶対忘れんようにしよう。

走り終わった時、流石に息はちょっと上がっていたがすぐに収まった。

途中良かったが終盤になって油断したか。

ボディメーカーのアッパーニットスニーカー　エアクッション

・全体の８割はＥペース
・Ｅペースでもフォームに気をつける
・ロング走の後はしっかり食べる
・練習を楽しむ
・すべての練習は腹八分

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ