長谷川利恵子/パーソナルストレッチスタジオ HASEGAWA RIEKO
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再生日常の合い間にできるストレッチ❺座ってできるストレッチ
長時間同じ姿勢でいると、筋肉は硬くなってしまいます。 デスクワークで座りっぱなしもよくありません。1時間に1回ぐらいはコピーを取ったり、お茶を入れたりして立つようにしましょう。 座りっぱなしでいると、足の血流が心臓に戻りにくくなり、ふくらはぎがむくんで太くなります。また、スマホやパソコンの作業が続くと肩や首への負担も大きくなります。 硬くなったらすぐ伸ばす！ちょっとしんどいなと思ったら、お仕事の合間でも座ったままストレッチをしましょう。 こまめなストレッチでいつまでも元気ときれいを保ちましょう。 ■■「出張ストレッチレッスンキャンペーン」 （公園でストレッチレッスンをしていると、「うちの近くでもやってほしい」という声を多数いただきましたので、１回 5,000円で出張するキャンペーンを開催中です。） 詳しくはこちら↓ https://hjc.parkhealth.jp/2022/11/10/%e3%80%8c%e5%87%ba%e5%bc%b5%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%81%e3%83%ac%e3%83%83%e3%82%b9%e3%83%b3%e3%82%ad%e3%83%a3%e3%83%b3%e3%83%9a%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%80%8d%e9%96%8b%e5%82%ac%e4%b8%ad/
再生日常の合い間にできるストレッチ❹段差を使ってストレッチ
日常生活の合い間のストレッチに段差を活用しましょう。 道路や駐車場の縁石の低い段差、駅の階段、公園の植込みなどまちの中には段差がいっぱい。お気に入りの段差を見つけて、「ここを通ったら、このストレッチ」みたいなルーティンができるといいです。 段差で伸ばせるのは下半身です。ストレッチでふくらはぎや太もも、お尻の動きが良くなると、 ・歩きやすくなる ・膝の痛み防止 ・腰痛予防 ・太ももの前すっきり細見え など、いいことがいっぱいです。 特に、腸腰筋はわたしが「年寄り筋」と呼んでいる筋肉。腸腰筋が硬くなると老けて見える姿勢になってしまいます。 こまめなストレッチでいつまでも元気ときれいを保ちましょう。 ■「出張ストレッチレッスンキャンペーン」 （公園でストレッチレッスンをしていると、「うちの近くでもやってほしい」という声を多数いただきましたので、１回 5,000円で出張するキャンペーンを開催中です。） 詳しくはこちら↓ https://hjc.parkhealth.jp/2022/11/10/%e3%80%8c%e5%87%ba%e5%bc%b5%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%81%e3%83%ac%e3%83%83%e3%82%b9%e3%83%b3%e3%82%ad%e3%83%a3%e3%83%b3%e3%83%9a%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%80%8d%e9%96%8b%e5%82%ac%e4%b8%ad/
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再生日常の合い間にできるストレッチ❸立ったままストレッチ
日常の合い間にできるストレッチ❸ オフィスワーカーのためのストレッチ【１】立ったままストレッチ 1日５分でも、10分でも「ストレッチの時間」をわざわざ確保するのはむずかしいですよね。だから、日常生活の合い間合い間に、ながらストレッチをしましょう。 信号待ち、駅のホーム、電車の中、エレベーターの中、トイレに立った時、コピーをとるとき、お料理しながら、日常の合い間は結構いろんなところにあります。 わたしも「ストレッチの時間」はありません。合い間合い間のストレッチとお風呂の中で足さまをさわるくらいです。 こまめなストレッチを習慣にしてくださいね。 ■「出張ストレッチレッスンキャンペーン」 （公園でストレッチレッスンをしていると、「うちの近くでもやってほしい」という声を多数いただきましたので、１回 5,000円で出張するキャンペーンを開催中です。） 詳しくはこちら↓ https://hjc.parkhealth.jp/2022/11/10/%e3%80%8c%e5%87%ba%e5%bc%b5%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%81%e3%83%ac%e3%83%83%e3%82%b9%e3%83%b3%e3%82%ad%e3%83%a3%e3%83%b3%e3%83%9a%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%80%8d%e9%96%8b%e5%82%ac%e4%b8%ad/
再生日常の合い間にできるストレッチ❷お風呂でやりたい・足さまのお手入れ（ストレッチ）
人は足で立っています。足指がしっかりしていないと、腰や肩が不安定になって力が入り、姿勢のみだれや腰痛、肩こりにつながります。 足指を鍛えると、 ・転びにくくなる ・歩きやすくなる ・疲れにくい ・腰痛予防 ・O脚改善など、いいころがいっぱいです。 また、ふくらはぎも重要な役割を果たしています。全身の血液の約7割があると言われている下半身の血液をふくらはぎがポンプの役割を果たして、心臓に戻しています。だから、ふくらはぎは「第2の心臓」とも言われています。ふくらはぎがむくむと、心臓に血液が戻りにくくなってしまいます。 デスクワークだけでなく立ち仕事でも同じ姿勢を続けていると、ふくらはぎがかたまり、むくんで太く見えたり、動きが悪くなったりします。 毎日、お風呂の湯船の中で、足さまのお手入れをしてみましょう。 寒いこの時期、ゆっくりお風呂につかるいい機会にもなります。 ■■「出張ストレッチレッスンキャンペーン」公園でストレッチレッスンをしていると、「うちの近くでもやってほしい」という声を多数いただきましたので、１回 5,000円で出張するキャンペーンを開催中です。 https://hjc.parkhealth.jp/2022/11/10/%e3%80%8c%e5%87%ba%e5%bc%b5%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%81%e3%83%ac%e3%83%83%e3%82%b9%e3%83%b3%e3%82%ad%e3%83%a3%e3%83%b3%e3%83%9a%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%80%8d%e9%96%8b%e5%82%ac%e4%b8%ad/ ■■■■パーソナルストレッチのお申し込み、スタジオのご案内はこちらhttps://hasegawarieko.hp.peraichi.com/
再生日常の合い間にできるストレッチ❶柔軟性と体力のチェック
ストレッチを行う前と後、腕や足の上がりやすさの柔軟性をチェックしてみてください。 ストレッチで軸が整うと、からだを動かしやすくなります。ときどき、体力をチェックしてみてね。特に、「立ち上がりテスト」のイスから片足で立ちあがる動作は最低限できるようになるといいなぁ。 ■「続けるストレッチBOOK」（PDF）ダウンロードはこちら（続けるストレッチBOOK | ヘルシージョイクラブ (parkhealth.jp)） ■「出張ストレッチレッスンキャンペーン」公園でストレッチレッスンをしていると、「うちの近くでもやってほしい」という声を多数いただきましたので、１回 5,000円で出張するキャンペーンを開催中です。（「出張ストレッチレッスン」キャンペーン開催中！ | ヘルシージョイクラブ (parkhealth.jp)） ■パーソナルストレッチのお申し込み、スタジオのご案内はこちらhttps://hasegawarieko.hp.peraichi.com/
