1年間、休職をしていました（適応障害）。
こんにちは、ハルパサです。
今日また書きたいな～という気持ちから、
このブログに舞い戻りました。
実は約1年間休職をしており、
無気力に生活をしておりました。
休職理由は「適応障害」です。
不登校になった過去もあり、
社会人にもなって休職しちゃって
めちゃくちゃ恥ずかしいしダサい。。。
と自分をずっと責め続けた1年だったなぁ
と思います。
休職の意味がないです（笑）。
そのなかで特にわたしを苦しめていた思考に気がつき、
かなり心が軽くなりました。
今日はその話について書いていこうと思います。
目次
１、苦しめられた思考を知る
２、認知の歪みとは？！「～べき思考」
３、認知の歪み 対処法
４、（おまけ）認知の歪み 種類
１、苦しめられた思考を知る
休職中の人が復職するために通うリワークプログラム
なるものがあります。
知人はそのプログラムに参加しなければ復職できないと言われ、
ほぼ毎日参加をしていました。これは企業や担当医の判断に
よって異なるそうです。
わたしが通っている病院では「プレ・リワーク」というもの
が存在しました。（リワーク前の復職支援の意だそうです）
主にストレスとの向き合い方や行動認知療法を
グループワークで行うもので、そこで自分の思考と似通った方々と
多く出会いました。
まるで客観的に自分を見ているような気分でした。
そのなかで全員が共通していた思考がありました。
1人1人が話す時間が必ず設けられているのですが、
わたしは赤べこのように首を振りっぱなしでした。
そこで気が付いた思考の癖が
「～べき思考」という認知の歪みです。
２、認知の歪み！？「～べき思考」
「～べき思考」というのはどういうことか
■～だから～しなければならない
（母親だから強くなければならない）
■～だから～するべきだ
（男性なら女性におごるべきだ）
（ぶつかったなら謝るべきだ）
■～だから～してはいけない
（大人だから怒ってはいけない）
「こうするべき」「あのようにするべき」と決めつけ、
「べき」に基づく行動をしてしまうことです。
わたしは 、
「大学を出たんだから大企業に就職しなければならない」
「優秀でなければ存在すべきではない」
「誰にでも優しくなければならない」
「借りは何倍にもして返さなければならない」
「こんなわたしが好かれるはずがない」
とにかくべき思考にぐるぐると巻き取られて
頭がパンク状態でした。
３、認知の歪み 対処法
そんな状態を認知、改善に誘導してくれているのが
公認心理士の先生です。
「そう思うのはどうして？」
「相手は本当にそう思っているのかな」
「友達がそう言ったらどんなふうに声をかけますか」
など声をかけてくれます。
最初は人がたくさんいて見栄を張りたくなる
のですが（私だけかも笑）、
正直に自分の気持ちを伝える方々と、真摯に受け止める
カウンセラーさんをみて、正直であること
ありのままの自分を伝えることが癖を治すことにつながる
と考えるようになりました。
行動認知療法についての本も販売されており、自分で
思考の癖を見つけて改善していくことも可能だそう。
わたしも先生にオススメされましたが、
1人では全く進みませんでした。。
担当医にオススメされた本をのせておきます。
以前有名な方の担当医だった名医の先生が監修しているそうです。
また行動認知療法は、カウンセリングで行っているそうです。
相場は大体3000円～と担当医が教えてくれました。
４、（おまけ）認知の歪み 種類
認知の歪みはほかにもあるみたいです。
提供：カウンセリングルームたいよう
自分の気持ちをメモするようなブログでしたが、
休職中で何かわからないけれど辛いという方々や
パートナーや家族が適応障害で苦しんでいるという方の
参考になれば嬉しいです。
長くなりましたが、最後まで読んでくださりありがとうございました。
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