布団で簡単に出来る入眠法
もし、今あなたが
「寝たいのだけど寝付けない」と、
布団の中でスマホを弄っているようなら
今すぐ試してもらいたい入眠法がある。
それは「4-7-8呼吸法」だ。
これを行うことで
強制的に副交感神経を優位にさせ
リラックス状態になることで
より自然な入眠を起こすことができる。
手順は以下の通りだ。
（１）まずはリラックスするつもりで息をゆっくりと吐き切る
（２）息を出し切ったら鼻から４秒かけて吸う
（３）その後、呼吸を７秒間止める
（４）その後、口から８秒かけて吐ききる
（５）以降、２～４を繰り返す
（３）にある呼吸を止める過程などで
最初のうちは苦しく感じるかもしれない。
その場合は「2-5-6」など
4-7-8の間隔を短くしても良い。
ポイントは
「吸う時間より吐く時間を長く設けること」
考えごとなどせず、
ひたすら呼吸に意識を向けよう。
頭で呼吸の秒数をカウントすれば
悩みや不安を考える余裕はなくなるはず。
これを苦しくない形で続けると
次第に心拍が落ち着き、
眠気が徐々に来るような
そんな感覚を体感できるはずだ。