保健体育の保健、のはなし⑦

こんばんはーEｘＷのトラです。
寒い日が続きますね・・・(-_-;)
前回の内容、こちら(#^.^#)

運動は、特に女性にとって死活的問題。
運動なし、の生活を続けてしまうと、骨粗鬆症になるリスクもあがります。
筋量の低下も著しくなるので　日常生活ですら疲労しやすくなります。

体育でマイナスネガティブイメージがついてしまうことの怖さ・・・
ったらないのです。

保健でそこは補ってほしい😊

ただでさえ、女性は運動時間が担保できません・・・

社会的役割がでかすぎる、のは運動できない理由にはならないといっている厳しい人もいますが・・・それは運動＝スポーツ、きつい、と感じている人が多いからでは？との研究結果もあるんです😢

まったく活動しないと、ほんとにま、こんなことにもなっちゃうので・・・
(-_-;)
↓

しすぎ、もこまるけど・・・ってグラフです。だから「ほどほどのうんどう」ってえのがちょうどよいわけで・・・😊

じゃ、何の運動がよいのでしょうか？
ここは大事なおはなし、ですよね～

というわけで。
はい。ここは大事なので、少し基本から(#^.^#)

いきなり走るんじゃなくって。いきなり昔の勢いでバレーボールとかバドミントンやっちまうとアキレスけん切っちゃうから！( ´艸｀)・・・

重要なのは、、、
特に更年期世代から重要になる運動、ってのが

・骨に負荷がかかること
・大きな筋肉①＝太もも、ふくらはぎ、などをつかうこと
・大きな筋肉②＝股関節周辺の筋肉＝体幹を使うこと

がとってもとっても大事なのです。

立つ、歩く、走る、ちょいと階段上る降りるなどなど…
ぜーーーんぶ、大きな筋肉たちが関わっています。
だからこそ、その部分をめいいっぱい利用して、骨にきちっと
「負荷」をあたえてやれれば、
元気でいられるんです…

女性陣の取組、週３回、ラジオ対応のジャンプの種目の部分＋α運動で
こんなに骨密度があがっちゃいました★！！！

実施は嘘つかないんです。
そして
必ず答えが返ってきます。

健康になる、疲労もかんじなくなる、骨は折れないし、
丈夫でいられるし(#^.^#)

楽しく続ける方法もあみだしちゃったりしたら、どんどん
続けられますよ～　まるで歯磨きのように…😊

大きな筋肉と骨たち、をつかってあげてください！😊

ジャンプ、、、はちょっとねーというかたがたは
上記の動きはどうでしょうか？

静かなヨガの動きもあれば、、、
ダイナミックなストレッチングもあれば、、
上下動のみ、の動きもあれば、、
腰回りをぐいぐいと伸ばす動きもあれば、、
道具を使って股関節を丈夫に！もあれば、、

いやいや、色々ありますね😊

御自身にふぃっとするものが１つでもあれば、
ありがたいです～<(_ _)>
そして、
こういうこと、背景を
保健体育の現場で、
やーーーーーーーーーーっぱりつたえてほしいーです…😢

本日もありがとうございました<(_ _)>(#^.^#)

ExWトラ