【さっきまで持ってたのに、どこに置いたかわからない】ADHDの人がものをすぐになくす理由と対策
「家の鍵、スマホ、財布、メガネ…。
毎日のように『どこいった？』と探し回る…」
「ポケットやカバンの中を何度も見ても見つからず、
結局変な場所（冷蔵庫の中など）から発見される…」
ADHDの特性を持つ人は、
物を管理するのが苦手で、頻繁になくしてしまう
ことがよくあります。
集中力やワーキングメモリの特性が影響し、
「置いた場所を覚えていない」
「気が散って違う場所に置いてしまう」
などの問題が起こりやすいのです。
今回は、
なぜADHDの人はものをなくしやすいのか？
そして、 ものをなくさないための具体的な対策
を詳しく解説します。
1. なぜADHDの人はものをなくしてしまうのか？
① ワーキングメモリの弱さ
ADHDの人は、
「短期間の記憶を保持する力（ワーキングメモリ）」
が弱い傾向があります。
✅ 「鍵をここに置いた」と思った瞬間に
別のことに気を取られ、記憶が飛ぶ。
✅ 「今ここに置いた」という情報を、次の瞬間には忘れてしまう。
✅ 何かに気を取られている間に、意図せず別の場所に置いてしまう。
② 「ながら行動」が多い
✅ カバンを開けながら、別のことに意識が向く。
✅ 考えごとをしながらスマホをどこかに置いてしまう。
✅ 帰宅してすぐに他のことを始め、鍵を適当な場所に置く。
ADHDの人は、「一つのことに集中する」よりも、
「複数のことを同時に考える」傾向があり、
そのせいで 無意識のうちにものを置き忘れてしまう のです。
③ ものの「定位置」が決まっていない
✅ 鍵を毎日違う場所に置くため、探す場所がバラバラになる。
✅ 「とりあえずここに置こう」と考えて、あとで思い出せなくなる。
✅ 収納場所を頻繁に変えてしまい、自分でも把握できない。
ものの定位置を決めずに行動すると、
どこに置いたのかを覚えていられないため、
毎回探すことになる のです。
2. ものをなくさないための具体的な対策
① 「置く場所を決める」習慣をつける
✅ 鍵やスマホ、財布など、よく使うものの「定位置」を決める。
✅ 帰宅したらすぐに置く場所を固定する（玄関に鍵置き場を作るなど）。
✅ 「ここ以外には置かない」と決めることで、探す手間を減らす。
ものをなくさないためには、
毎回同じ場所に戻す習慣をつける のが重要です。
② 目につく場所に置く＆収納をシンプルにする
✅ 透明なケースやトレイに入れる。
✅ 机の上など、目につく場所に置く。
✅ 収納は「開け閉めが簡単なもの」にする
（引き出しをなくすなど）。
「どこに置いたかわからない…」を防ぐため、
視覚的にわかりやすい収納を心がける のがポイントです。
③ 紛失防止グッズを活用する
✅ スマートタグ（AirTag、Tileなど）をつける。
✅ スマホを鳴らせるアプリ
（Find My iPhone、Googleデバイスを探す）を使う。
✅ 財布や鍵をチェーンやストラップで固定する。
テクノロジーを活用すれば、
なくした時にすぐ見つけられる ようになります。
④ 「ながら行動」を減らし、一度に1つのことをする
✅ 「何かを置く時」は、意識して行動する。
✅ 帰宅時のルーティンを決め、
「まず鍵を置く」→「靴を脱ぐ」と順番を固定する。
✅ スマホを触るときは「今、どこに置いたか」を意識する。
無意識にものを置いてしまうと、
どこに置いたかを思い出せなくなるため、
一つの動作に集中する習慣をつける ことが大切です。
⑤ なくした時にすぐ見つける方法を用意する
✅ 「よくなくすものリスト」を作り、探す場所を決めておく。
✅ 「探し方の順番」を決める
（まずポケット、次にカバンの中、最後に冷蔵庫など）。
✅ 焦らず、落ち着いて「最近の行動」を思い出す。
「なくしたときの探し方」を決めておくと、
パニックにならずにスムーズに見つけやすくなります。
3. まとめ
✅ ADHDの人は、ワーキングメモリの影響で
「ものを置いた場所を忘れやすい」。
✅ 「ながら行動」が多く、気づかないうちに変な場所に置いてしまう。
✅ ものの定位置が決まっていないと、毎回探すことになる。
ものをなくさないための対策
🔹 置く場所を決める（毎回同じ場所に戻す）
🔹 目につく場所に収納し、シンプルな整理を心がける
🔹 スマートタグなどの紛失防止グッズを活用する
🔹 「ながら行動」を減らし、一つの動作に集中する
🔹 なくした時の探し方を決めておく
ADHDの特性を理解しながら、
自分に合った工夫を取り入れることで、
「なくしもの」を減らすことができます！
少しずつ習慣化し、
ストレスなく過ごせるようにしましょう！
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