「痛みと脳」。脳ってすごい

最近、脳科学者・西 剛志さんのラジオを見つけて、聴き始めたらどハマりした。

なかでも印象に残っているのが「痛みと脳」について。

「脳」が作り出す痛み

頭痛・腰痛・肩痛など、慢性的な痛みを感じている人は、全体の2割ほどいるそう。

物理的な身体的な痛みはもちろんあるが、そのほかに、「脳」が作り出す痛みというものがある。
研究によると、痛みのうちの約70％は脳が生み出しているらしい。
なので、脳にアプローチすることで痛みを改善する効果が期待できる！

慢性的な痛みの改善法

そもそも慢性的な痛みがある人は、痛みをすごく嫌がる。
痛みを感じる幹部にはレセプターがあり、痛みを嫌がれば嫌がるほどレセプターが増えるのだそう。

なので、痛みの改善法としては、

・意識を向けない

→できるだけ意識を向けずに、別のことに集中してみる。

・痛みのレベルを点数化する

→10が最大の痛み、1が弱い痛みだとして点数をつける。
例えば、「4くらい」だと思うと、俯瞰してそんなに痛くないと思える。

・痛みと友だちになる

→痛みを敵ではなく味方だと思うようにする。自分の一部だと受け入れる。

痛みがひどい人

痛みを感じやすい・出やすい人には共通点がある。

それは「孤独感」

特に腰痛の場合は、全く孤独感を感じていない人と比べると、5.5倍痛みを感じやすくなる。

なので、
「動物と触れ合う」
「ペットを飼う」
「家族と触れ合う」
「コミュニティに所属する」
などが効果的。

人とつながることによって脳内麻薬がでて、痛みを感じにくくなる。そのことで、意識を向けにくくなるとのこと。

片頭痛の場合

片頭痛を感じている部分がどこかを把握する。
そこの部分が何色かを考えてみる。

痛みを強く感じている人は、だいたい黒・グレーなどの暗い色を想像するらしい。
色が暗いほど痛みが増すので、イメージで色を明るくすると痛みが軽くなるとのこと。

「痛みの認知を色で変える」ことで、改善効果が期待できるそう。
これは、70〜80％の人に効果あり！

私も、慢性的な頭痛があるため、この話はとても興味深く、実践しようと思った。

読者の方にも、痛みで悩んでいる方がいたら、少しでも参考にしていただけたらとてもうれしい。

今日のHAKI言
痛みも不安も、結局は自分の脳が作り出しているんだね。