【逆効果!?】絶対にやらない方がいいNGダイエット３選
こんにちわ
筋トレやダイエット、ボディメイクに役に立つ知識を発信している、はらちゃんです(^_^)
突然ですが、体重を落としたくてダイエットをしよう！という方は多いと思います。しかし、一時的にダイエットに成功してもリバウンドをしてしまうのは少なくありません。
今回はリバウンドの原因になってしまうNGダイエットについて紹介します。
NGダイエット①過度な食事制限をするダイエット
ダイエットと言えば真っ先に食事制限を思いつくのではないでしょうか？確かに、普段から食べ過ぎているのであれば見直す必要があるかと思います。
しかし、ご飯を食べて必要な栄養を摂取しなければなりません。例えば、タンパク質です。タンパク質を摂らないと足りないタンパク質を補おうとして筋肉が分解されてしまいます。
筋肉が分解されてなくなってしまうと基礎代謝が下がっていき、痩せにくく太りやすい身体になっていきます。
食事制限は確かに短期間で体重を減らすことができますが、最終的にリバウンドしやすい身体になるだけです。さらに、リバウンドした後、ダイエットする前よりも痩せにくくなっているので注意しましょう。
とは、いっても今までと同じ食事では体型を変えるのは難しいです。実は、どれだけ運動を頑張ったとしても食事を変えない限り、体型はほぼそのままです。
なので、栄養バランスを考え、カロリーを取りすぎないように食事を改善することが大事。
食事制限で痩せるのではなく、食事改善で健康的に痩せていきましょう！
NGダイエット②筋トレをしないダイエット
ダイエットでは筋トレは絶対に外せないほど重要です。筋トレは鍛える筋肉によって自分の身体をデザインすることができ、理想の体型を目指すことが可能です。
さらに、筋トレをすることによってエネルギーを消費することができます。加えて、筋トレをした後はエネルギーの消費が２〜3時間持続するのでエネルギーを効率よく消費が可能。
一番、重要なのが基礎代謝をあげるのでダイエットが終わった後も太りにくい身体になれます。
では、ジョギングや水泳などの有酸素運動はしなくても良いのか？別にしてもしなくても大丈夫です。有酸素運動よりも筋トレをする方が大事になります。
有酸素運動は脂肪を消費してくれるイメージが強いですが、それは運動をし続けて20分以上たった後から脂肪を燃焼させやすくなります。
つまり、有酸素運動で脂肪を燃やそうとすると時間がかかるのです。
ただ、筋トレを20分以上した後、有酸素運動をするのであれば効率よく脂肪を燃やしてくるので筋トレと有酸素運動を上手に組み合わせると良いでしょう。
NGダイエット③流行りのダイエット
テレビなどで紹介されているような〇〇ダイエットは要注意です。
「あの有名人の〇〇さんが推している！」「セレブの〇〇さんがやっている！」などの言葉でテレビに取り上げられていることがあります。
しかし、ダイエットには有名人、セレブは別に関係ありません。本当にダイエットに適している方法なのかを見極める必要があります。
特に注意なのが「１ヶ月で１０キロ減量に成功！」などの言葉ですね。
私もテレビの影響で勘違いしていましたが、ダイエットは短期間で痩せる必要はありません。
むしろ、短期間で減量してしまうと基礎代謝や免疫流よくが下がったり、心臓に負荷がかかったり、髪や皮膚にダメージを与えたりなど健康にかなり悪影響を及ぼします。
１ヶ月あたり、自分の体重の5％を目安に落としていくのが安全で健康的です。
大事なことですから、勘違いしてはいけないのが健康的に痩せることがダイエットの成功です。「必要な筋肉は落とさず、無駄な脂肪だけを落とす」これを忘れないようにしましょう！
終わりに・・・
ダイエットは体重を落とせば成功というわけではありません。前よりも健康的になることが一番大事です。
短期間に痩せる・体重を落とすことが注目されがちですが、自分の健康状態にあったペースで理想の体型を目指しましょう。
最後に私が週に一度更新しているダイエットや筋トレに関するマガジンがあるので良かったらご覧ください(^_^)