腹筋を割るために必ず鍛えた方が良い部位

2021年5月1日 09:02

こんにちは、原です😊

皆さんは筋トレを始めた時にまずやってみるのは「腹筋」ではないでしょうか？

「お腹周りがやばい...」、「かっこいいシックスパックが欲しい！」このように大体の人は腹筋を鍛えると思います。

私もどうせやるならシックスパックが欲しい！となり、腹筋から始めました

しかし、腹筋を重点的に鍛えてもシックスパックは手に入らないことが分かっています。

今回の記事はシックスパックを作るためにどこを中心に鍛えていけば良いのかについて話をしていきたいと思います😊

ーーーー
その前にTwitterをやっていますのでよかったらフォローお願います😊
https://twitter.com/hara_naoy
ーーーー

・人の脂肪は部分的に減らせない、全体的に脂肪が減っていく

アメリカの研究で24人の健康的な男女に腹筋運動（７種類×10回×２セット×週5回×6週間継続）をするグループと全く運動をしないグループに分けて6週間かけて

体重、体脂肪率、内臓脂肪率、腹囲、皮下脂肪を経過観察していった結果、特に変化がありませんでした。

これで6週間の腹筋運動だけでは足りないことが分かっています。

同じような実験で片腕の二の腕のみを12週間鍛えた実験がありますが、この実験では左右の二の腕の脂肪が減少した結果があります。

この2つの実験で言えることが「部分的に痩せることはできない、全体的に痩せていく」ということです。

そのため、気になる部位（お腹周りなど）をピンポイントで狙って鍛えたとしてもその部分だけが痩せることはない。

だから、シックスパックを手に入れるためには全体の脂肪を落とすことを考えて筋トレをする必要があります。

・お腹の脂肪は痩せにくい

体脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪がありますが、お腹にある手で摘める脂肪は皮下脂肪に当たります。

脂肪が燃焼させるのはエネルギーとして使用する時です。

しかし、私たちが燃焼させたい皮下脂肪よりも内臓脂肪を優先して使っていきます。

なので、内臓脂肪をまずは無くさなければなりません。

また、残念なことにお腹の脂肪は特に燃えにくいです。

お腹を触ってみると分かりますが、他の部位と温度が明らかに低いのが分かります。

温度が低いのは血行が悪いからで、脂肪を燃やすホルモンが活性化しづらいことが原因です。

そのため、お腹周りの脂肪は燃えにくいんですね^^;

・お腹の脂肪を落とさずに腹筋を鍛えると余計にお腹が出る可能性がある

腹筋を鍛えればそれだけ腹筋は発達していきます。

しかし、脂肪を落とさずに安易に腹筋を鍛えてしまうと筋肉が脂肪を押し上げてお腹のボリュームが大きく見えてしまうことになります。

腹筋がつくことは自体はいいことですが、見た目をよくするために筋トレをしているのに、鍛えれば鍛えるほど大きく見えてしまう・・・

「鍛えている割に、お腹は出ているね」って言われる状態になってしまう最悪な状態です。

実際に、身体の美しさを競う「ベストボティ・ジャパン」という大会では腹筋を鍛えすぎて減点を貰ってしまう出場者もいます。

自分の見た目をよくしようと筋トレをしているなら腹筋の鍛え過ぎは良くありません。

・シックスパックを作るならどこを鍛える？

結論を先に言ってしまうと下半身を鍛えると脂肪燃焼の効率が良いです。

脂肪を落とすには自分の身体を消費カロリー＞摂取カロリーの状態にする必要があります。

消費カロリーを大きくするには筋肉をつけることが大切で、筋肉をつけることで基礎代謝が大きくなり、脂肪を燃やしやすい身体になることができます。

こう考えると腹筋に筋肉をつけるのも正解なのでは？と思いますが、筋肉は大きさに比例して消費カロリーが大きくなります。

なので、大きな筋肉を鍛えればカロリーをガンガン消費してくれます。

ここで、人間の筋肉の大きさを見てるとなんと下半身の筋肉が全体の７０％を占めています。

筋肉による消費カロリーのほとんどは下半身なんです。(°_°)

前述で話した通り脂肪は全体的に燃やすことを意識することが大切です。

そのため、腹筋を鍛えても全体の脂肪は燃えにくく腹筋を鍛え過ぎると筋肉が脂肪を底上げしてしまい余計お腹が出てしまう事態に繋がってしまいます。

身体の筋肉の割合を考えると全体の脂肪を燃やすなら下半身を鍛えるべきなのが分かります。

・腹筋を鍛えるべきではない？

脂肪燃焼効率の観点から見ても、綺麗な身体作りの観点から見ても腹筋を鍛えるのはデメリットが大きいような気がします。

しかし、腹筋を鍛える意味はあります。

私のようにかっこいいシックスパックが欲しいなら腹筋をある程度は鍛えた方が良いです。

腹筋を鍛えることでシックスパックのボリュームを大きくしたり、キレを出すことが可能になります。

かっこいいシックスパックにはキレが大切です。

脂肪だけ燃えて腹筋が割れても小さければ弱々しい残念な割れ方になってしまいます(^_^;)

なので、ある程度の大きさとキレは必要だと思います。

また、脂肪を燃やすことを優先することが大切ですが、ずっと下半身だけを鍛えても筋トレがつまらなくなります。

楽しく筋トレをするなら様々な筋トレをした方が楽しめます。

・まとめ

以上、この記事ではシックスパックを作るにはどこを優先して鍛えるべきかについて書かさせていただきました。

大事なポイントをまとめると
・全体の脂肪を落とすことに意識する
・脂肪がついた状態で腹筋を鍛え過ぎると余計お腹が出てしまう
・下半身の筋肉は消費カロリーが大きいので鍛えると効率が良くカロリーを燃やしてくれる
・腹筋はある程度鍛えればいい

以上です(^ ^)

下半身を鍛えてカロリーをガンガン燃やす太りにくく、痩せやすい理想的な身体をまずは作りましょう！