【論文要約】朝と夕方 どちらの運動がメタボの改善に効果的？
メタボリックシンドロームは、心血管疾患や2型糖尿病のリスクを高める重要な健康問題です。
運動はメタボリックシンドロームの改善に効果的ですが、その実施時間（朝 vs. 夕方）によって効果が異なるのかは明らかではありません。
「Efficacy of morning versus afternoon aerobic exercise training on reducing metabolic syndrome components: A randomized controlled trial（2024）」では、朝と夕方の運動がMetSの改善にどのような影響を与えるのかを検証しました。
研究目的
本研究の目的は、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を朝または夕方に実施した場合のメタボリックシンドロームの改善効果を比較することです。
特に、体組成、心肺機能、血圧、血液マーカー（インスリン抵抗性など）への影響を評価しました。
研究方法
本研究は無作為化対照試験（RCT）として実施されました。
対象者
メタボリックシンドロームを有する139名（男性90名、女性49名、平均年齢約57歳）
3つのグループに無作為に割り付け
朝運動グループ：42名
夕方運動グループ：59名
運動なしの対照グループ：38名
運動プログラム
期間：16週間
頻度：週3回（合計48回のセッション）
内容：高強度インターバルトレーニング（HIIT）
10分間のウォームアップ（最大心拍数の70%）
4分間の高強度運動（最大心拍数の90%）×4セット（3分の回復時間を挟む）
5分間のクールダウン
評価項目
体組成（体重、体脂肪、除脂肪体重）
心肺機能（最大酸素摂取量：V̇O2max、最大脂肪燃焼量）
血圧（収縮期血圧、拡張期血圧）
血液マーカー（インスリン、HOMA-IR（インスリン抵抗性指数）、血糖値、脂質プロファイル）
メタボリックシンドローム Zスコア（MetSの総合的なリスク指標）
測定は運動開始前と16週間後に行われました。
研究結果
体組成
体脂肪の減少
朝運動：-0.8kg（P=0.009）
夕方運動：-0.6kg（P=0.015）
対照：+0.6kg（P=0.04）
ウエスト周囲径の減少
朝運動：-2.3cm（P<0.001）
夕方運動：-1.9cm（P<0.001）
対照：変化なし
心肺機能
最大酸素摂取量（V̇O2max）の向上
朝運動：+16%（P<0.001）
夕方運動：+11%（P<0.001）
対照：変化なし
血圧
収縮期血圧の低下
朝運動：-5.5 mmHg（P=0.006）
夕方運動：変化なし
対照：変化なし
拡張期血圧の低下（両グループで有意）
朝運動：-4.6 mmHg（P<0.001）
夕方運動：-2.9 mmHg（P<0.001）
対照：変化なし
血液マーカー（インスリン抵抗性）
空腹時インスリン濃度
朝運動：-12%（P=0.002）
夕方運動：-5%（変化なし）
対照：+7%（P=0.038）
HOMA-IR（インスリン抵抗性）
朝運動：-14%（P=0.006）
夕方運動：-4%（変化なし）
対照：変化なし
メタボリックシンドローム Zスコア
朝運動グループが最も大きく改善（-52% vs. -19%、P=0.021）
朝運動グループは夕方運動グループよりもメタボリックシンドロームの総合リスクが低下
考察
メタボリックシンドローム改善効果は、朝の運動の方が大きい
収縮期血圧、インスリン抵抗性、メタボリックシンドローム Zスコアの改善幅が朝の方が大きかった
これは、朝の運動が体内時計（サーカディアンリズム）を調整し、代謝を改善する可能性があるためと考えられる
体脂肪や心肺機能の改善は、運動時間に関係なく有効
どちらの運動グループも、体脂肪の減少と心肺機能の向上を達成
したがって、運動を行うこと自体が重要
食事タイミングと運動時間の関係が影響を与える可能性
朝の運動グループの食事（朝食）は、夕方の運動グループ（昼食）よりも低カロリーだった（424 kcal vs. 828 kcal）
これがインスリン抵抗性の改善に寄与した可能性
結論
メタボリックシンドロームの改善には朝の運動がより効果的
収縮期血圧の低下
インスリン抵抗性の改善
メタボリックシンドローム Zスコアの大幅な減少
体脂肪減少や心肺機能の向上は、朝・夕方どちらの運動でも得られる
食事の影響も考慮する必要がある
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