定年オヤジの下手の横好き趣味日記　#218　踏み台昇降

定年後に大事な4K（関係、健康、小遣い、興味）の中で、今回は関係・健康・興味に関する時間の使い方について紹介します。

踏み台昇降

足の筋肉や体幹を鍛えるにはウォーキングやランニングなどが有効ですが、猛暑の中ではなかなか外に出られませんし、長く歩いたり走ったりするのは熱中症のリスクがあります。

冷房が効いたジムでのトレーニングは理想でしょうか、ジムに行くまでも暑くて、ついさぼりがちになります。

そういう場合、自宅で「踏み台昇降」してみましょう。
専用の踏み台も売られていますが、自宅にある安定した台や階段も使えます。

自分の脚力にあった高さで、１０ｃｍ～２０ｃｍくらいのものがあると良いでしょう。
普通の家にある階段の高さは２０ｃｍ前後です。

私は適当な段ボールの中に、格子状に段ボールで区画を作って補強し、その間に丸めた新聞紙を詰めて、自作の踏み台を作って使っています。

この台に片足ずつ上がって下がるを繰り返すだけです。

少々単調ですので、テレビを見ながらやるなどながら運動がよいでしょう。
安定するように、壁やテーブルに片手を添えてやると安心です。

テレビを見ながらできますし、うるさくもないので、家族に迷惑がられることもないでしょう。

単純に見えますが、30分もやっていると結構汗ばみますよ。