柔軟と筋トレ１　首・肩・腕立て

先日理学療法士から、腕立て伏せを指導された。
膝をついた優しい方法だったのに、１回しかできなかった。情けない。

上腕の後ろの筋肉が無さ過ぎて体を支えられないと言われて。
この病院に来たばかりの頃、筋肉付けるには体を柔らかくしないと付けられない、と言われたことを覚えている。

きっとAさんが筋トレを始めてもいい頃、と判断したんだろう。まだだいぶ硬いけど。
家で教えられた腕立て伏せを始めてすぐに１０回続けられるようになったけど、浅かったからもう少し肘を曲げる角度を深くして１０回。

続けていると自分のお腹に脂肪がたっぷり付いているのが見える。泣けてくる。酷いなぁ。１年後、どのくらい減らせているかな。
筋肉は９０過ぎても付けることができると最初に言われたけど、本当だなぁ。

他には立位で500mlのペットボトル（水なら500g）を持って腕を自分の体に引き寄せ、肩甲骨を引き寄せて柔らかくする。

つま先立ちを30秒より、かかとの上げ下げを最低30回の方がいいと言われて、これも継続中。

仰向けに寝て膝を立て、お尻を上げて30秒静止。お尻が下がらないようにするのが割と大変。

頑張らずにがんばる。
18水曜日は満月。もうすぐ2週間。先のことは考えすぎない。今日することだけに集中しよう。