セルフワークシート:許しのステップ

最初に

こんにちは、皆さん。

今日は、前回お話しした「許しのステップ」を実践するためのセルフワークシートを用意しました。このシートを使って少しずつ心を癒していきましょう。

自分のペースで進めることが、とても大切です。

ステップ1：自分の感情を認める

まずは、今の自分の感情を書き出してみましょう。どんな感情でも構いません。正直に書いてみてください。

- 感情を感じた具体的な出来事は何ですか？
- 今、どんな感情を感じていますか？
- その感情をどのように表現できますか？

例：
- 出来事：友人が約束を破った
- 感情：怒り、悲しみ、失望
- 表現：大声で叫びたい気持ち、涙が出そう

ステップ2：自分を大切にする

次に、自分を癒すための時間を計画しましょう。以下の質問に答えて、自分を大切にするアクションを具体的に考えてみてください。

- あなたがリラックスできる活動は何ですか？
- 最近楽しんだことや、心が落ち着いた瞬間はどんな時でしたか？
- 今週、どのように自分を労わる時間を持てますか？

例：

- 活動：読書、散歩、温かいお風呂に入る

- 楽しかったこと：お気に入りのカフェでゆっくりコーヒーを飲んだ

- 計画：毎晩30分、好きな本を読む時間を作る

ステップ3：距離を置く

もし可能なら、傷つけた相手との距離をどう保つか計画してみましょう。

- 物理的な距離を置くためにできることは何ですか？

- 心の距離を保つために、どんな工夫ができますか？

例：

- 物理的な距離：一時的に連絡を控える

- 心の距離：相手のことを考えないように意識する、気分転換のために趣味に打ち込む

ステップ4：時間をかける

許しには時間がかかります。自分にプレッシャーをかけず、ゆっくりと進むための目標を立てましょう。

- 許しに向けた小さな目標を立てましょう。

- どれくらいの時間が必要だと思いますか？

- 自分のペースで進むために、どんなサポートが必要ですか？

例：

- 目標：1ヶ月後には、少しでも心が軽くなることを目指す

- 時間：最低でも3ヶ月は自分の感情を整理する時間を持つ

- サポート：友人や家族と話す、カウンセリングを受ける

ステップ5：相手の立場を理解する

心が落ち着いてきたら、相手の立場を考えてみましょう。

- 相手がその行動を取った背景や理由は何だと思いますか？

- その背景を理解することで、あなたの感情に変化はありましたか？

例：

- 背景：相手もストレスを抱えていたかもしれない

- 感情の変化：少しだけ相手の気持ちが理解できた気がする

ステップ6：小さな許しから始める

小さな許しを見つける練習をしましょう。

- 許せる小さな部分を見つけてみましょう。

- その小さな許しを見つけることで、どんな気持ちになりましたか？

例：

- 許せる部分：相手が謝ってきたことは評価できる

- 気持ち：少しだけ心が軽くなった気がする

ステップ7：自分を解放する

最後に、自分を解放するために、許しの意義を考えてみましょう。

- 許すことで自分にどんな変化が訪れると思いますか？

- 許しがもたらす心の平和をどのように感じることができますか？

例：

- 変化：心の中の重荷が取れる

- 平和：よりリラックスした気持ちで日常を過ごせる

最後に

このセルフワークシートを使って、自分のペースで許しのステップを進めてみてください。大切なのは、自分を大事にすることです。無理をせず、心の声を聞きながら進んでいきましょう。皆さんの心が少しでも軽くなりますように。

それでは、また次回お会いしましょう！