頑張りたいときは早寝がオススメ

力を十分に引き出すには
栄養バランスの整った食事で
材料を整えることも大事ですし

『体のリズムに合わせて
　生活する』ということも
ポイントになります。

体内時計に合わせることで
栄養の吸収率も変わってきたり
脳の働きが良くなり
心の調子も良くなります。

頑張りたいと思うからこそ
夜更かしして勉強したり
体内時計を乱していませんか？　

力を発揮したり
学んだことを
身につけるために

体内時計とも上手く
お付き合いしてみてくださいね。

この体内時計、
体のそれぞれの部分にあるため

朝日を浴びたり
朝ごはんを食べることで
脳と体の時計を一致させます。

その時計に合わせて
体が

『食べる準備』
『寝る準備』
『エネルギーを使う準備』

いろんなことを準備するため
昼食、夕食、寝る時間を
整えることで
体の調子が良くなります。

体内時計を整えることは
心の調子にも
大きく関わっています。

体がスムーズに働けて
本領発揮できるというのも
ありますが、

体内時計を
コントロールしている
ホルモンの一つの
セロトニンは
幸福感にも関わっているからです。

セロトニンは
健康で気持ちがいい、
心が元気など
生きる上で基盤となる
幸福感の１つです。

長い間強いストレスがかかったり
生活が乱れたりして
セロトニンが
うまく働けなくなると

心の元気がなくなり
うつ病にも繋がります。

体内時計を整えて
セロトニンを
分泌できるようにしておけば

心の調子も良く
ストレスを感じにくかったり
うまく乗り越えやすくなります。

頑張りたい！

そんな時は
寝る時間や食事時間を整えて
体内時計を
うまく使ってみてくださいね。

心と体の調子が良くなり
力を発揮しやすくなりますよ(*^^*)