ママの健康ダイエット～３０日の記録～
※４０代３人の子持ち、職業→カフェとスナックのママ
後戻りのできないダイエット。
毎回、痩せるが口癖でなかなか実行に移せなかったが、今回はかなりの本気でとりあえず30日無事に継続！！！！
まだまだ萎えてません。
というより、何故こんなに太るまで放置してしまったのか本気で後悔しています。
後悔してもしょうがない！
とにかく継続！絶対に痩せる！今痩せなきゃ後がない！！！！！
ということで、30日のダイエット内容をご紹介いたします。
★食事★（毎日ツイートして記録）
ダイエット2週目からはとにかく量を減らし、タンパク質を意識して摂取。
夜の仕事前にそこそこ食べたいときは蕎麦
酔った勢いでコンビニ弁当買って帰ってしまうというアクシデントもあったが結局ほとんど食べずに残す。
こんな感じで野菜と鶏むね肉やササミ中心。
小腹がすいたらゆで卵。
運動後や寝る前等時々プロテインも摂取。
水は１日２リットル飲むように意識（なかなか飲めないが、、、）
他、アーモンドミルク入りコーヒーと緑茶青汁のみ
アタシのいいところは、甘いものが得意じゃないからお菓子への欲求がないところかな
そして、ダイエット19日目にお腹減らないのでプチ断食（18時間断食）してみた。
そしたら、その後数日全然お腹すかないから食事量がかなり減ってほぼ1日1食的な感じになってしまった、、、
目標は健康的に痩せること。
これじゃ、せっかく筋トレしても意味がない。
栄養は取らなきゃ、、、ということでまた少しづつ食事を増やす。
時々、外食やうな丼も食べながらｗｗ
断食がはたして良いのか悪いのか悩ましいところだが、とりあえずアタシはしない方向でいこうかと思った。
ただ、仕事柄不規則で昼夜営業している為、食べる時間が取れなかったり、変な時間に食べたり、食事の内容が貧祖だったり、、、。何とも悩ましい、、、
一番悩ましいのが、
『アルコール』
当初はほぼレッドアイにしてたが、
トマトジュース糖質高い！！！
ならば、ハイボール！！！
しかし、生ビール樽を消費したい、、、
結果、基本的にビールだが時々ハイボールやお客様の焼酎をいただき炭酸で割るで決定。
とりあえず、暴食は完全排除できたアタシはエライ！！！！
仕事とダイエットバランスとってやってくしかないね。
★運動★
布団の上で出来る足上げからスタートしたが、布団から床へ移動しハンドクラップ6セット（15分程度）。時々、時間がなくて3セットで終了の時もあったがしばらくは続けた。
だが、飽きる
とにかく、飽きたWW
YouTubeで何個かお気に入りのチャンネルを見つけそのチャンネルのエクササイズ、筋トレをその日に出来る量毎日少しづつ変えながら継続。
💚お気に入りのチャンネル💚
『Marina Takewaki』
彼女はとにかく笑顔が良い！
画面から励まして語りかけてくれるので最後までやり切れるのです。
元気になるオーラ満開です。
『みおの女子トレ部』
とにかく説明がわかりやすい！
ダイエットの先生って感じです。
年齢も比較的近いのかな？多分WW
他にも諸々のチャンネル参考に迷走しながら実行
とにかく、何分以上じゃなきゃ効果がないとか、筋トレ後は有酸素運動しなきゃとか細かいことを気にするとやるタイミングがなくなってしまうので気にしない。
とにかく、体を動かす習慣をつけることを意識したら今までのダルさがなくなりました。例えダルくても動き出すとスッキリするんだな～
さて、30日の結果です、、、
体重→－１㎏
体脂肪→－1％
ウエスト→－５㎝
ヒップ→－３㎝
もも→－４㎝
※ある程度納得のいく体型になったらビフォーアフターをお見せします。
現在の状態はあまりにも酷いので（ぽっちゃり少し超えたデブWW）、営業に支障が出るといけないので控えますWW
ダイエット開始１３日目に体重と体脂肪が落ちました。
正直、これだけやったならもっと落ちてほしいところですが、４０代で不規則な商売柄落ちただけでもOK！
１か月１㎏ペースで痩せれば１０か月で１０㎏は痩せれる。
何もしないで太り続ける１０か月より健康的になる１０か月だよね。