お金も時間もかけないで整える方法

こんにちは、はんなです。

今日は、

「ダイエットするぞ！」と一年発起して
すぐにお金をかけてしまうより
まずは、自分のありのままのからだをもっと見つめよう

というお話をしてみたいと思います。

あなたは普段、自分のからだと向き合ってますか？

私は長年自分のからだを直視することを
避けてきていまして・・・

20代の頃からお腹の脂肪が本当に悩みのタネでした。

食べ物は味の濃いものや油っぽいものが大好きで、

着るものも、お腹が太いので
ボトムスのホックやボタンが止められなくて
あまりゆるいシルエットのトップスを選んだり。

歳を重ねていくと、
そのお腹のお肉がだんだんと下がってきて
腰やお尻にも付くようになっていくわけですが、

「もう歳だし・・・」って年齢のせいにして
自分自身で改善しようとはしてこなかったんです。
見てみぬふりをしていたんですね。

何にでも挑戦できるパワーってすごい。

そんな中、まだまだ我が幼い子達を見ている時に


今までできなかったことが
練習を積み重ねていくことで
できることが増えていっていたり、

休日、家族で公園に一緒に遊びに行った時
体力がついてきていて
大人の私たちの方がバテていたり。

子ども達のものすごい向上心やら
自分たちの最近の体力のなさやら
ものすごく色々と考えさせられて、

これから私たちにもできることが
まだまだたくさんあるんじゃないか？

という思いに至りました。

そして今私が行き着いた、日々の習慣が


①洗面脱衣スペースに全身鏡と体重計を置き、
　1日2回体型と体重をチェックする

②夕食を早めに終わらせて、お風呂の時間をゆっくりとる

③朝起きてから・夜寝る前に簡単なストレッチと腹筋運動をする

というものです。
ひとつずつ、詳しくお話ししていきますね。

①洗面脱衣スペースに全身鏡と体重計を置き、
　1日2回体型と体重をチェックする

全身鏡は、IKEAで鏡状のプレートを購入し、
マスキングテープで保護しながら壁に貼り付けました。

それまでは歯磨きや支度の時にしか見なかった鏡でしたが
脱衣スペースに全身鏡を置くことで、
入浴前の自分の裸をチェックする習慣が身につきました。

そして分かったこと。
まず、自分の姿勢がどんな状態であるかということです。

猫背になっていると
お腹がたるんで、巻き肩になって、
頭が前に出てくると首が凝ってしまうし、
バランスが崩れて腰や膝にも負担がかかってきてしまいます。

立ち姿を横から見ていると
自然に背筋が伸びるようになります。

姿勢が良くなるだけでも、
自然と骨格が正しい場所に整っていき、
余分についた脂肪も燃焼されやすくなります。


その時は反り腰にならないように注意。
肩甲骨を寄せるようにすると、長年の首肩こりも
解消できるのかも？と期待しているところです＾＾

②夕食を早めに終わらせて、お風呂の時間をゆっくりとる

食物繊維やたんぱく質など、バランスのとれた食事を軽めに済ませ、
子ども達とのお風呂の時間を長くとることにしています。

これからの季節、湯船にゆっくり浸かると、
こころから「しあわせ〜・・・！」という気持ちになりませんか？

私は、
からだって、こんなに冷えていたのね・・・
って気づく瞬間でもあります。

入浴はからだを綺麗に保つだけではなく、

からだを温めることで
体温を上昇させて免疫力を高めることができますし、

湯船に浸かって筋肉をゆるめて、この後の寝る前のストレッチにも
より高い効果を期待することができます。

③朝起きてから・夜寝る前に簡単なストレッチと筋トレをする

これまで、色々とからだを動かすことを試してきました。
それで、現在定着しているのがこの習慣です。

簡単に取り組める習慣でないと続けることが難しいので、
朝起きてからと夜寝る前に絞ってやっているという状況です。

まず、朝起きたら何をしているかというと、
トイレから出た後すぐに体重を測る。
そして、立ったまま前屈のストレッチをする、です。

朝起きたばかりなので、からだは硬くなりがちですが、
少し時間をかけてみるだけで、前屈も段々とできるようになります。

朝起きた時だけではなく、前屈はトイレに立った時はできるだけ
取り組むようにしています。

また、寝る前には、寝ながらできるストレッチと腹筋運動をしています。

私の場合は、日中に凝り固まった肩を胸を開くことで伸ばして、
片足ずつ胸の前で両腕で抱え込んでお尻の筋肉のストレッチをした後に
両足を浮かせた腹筋トレーニングを少し取り組んでいます。

ストレッチをすると、からだが伸びることで
それまで緊張状態だったからだをゆるめることができ
からだそのものが喜んでいるような感覚になります。

「あぁ、伸びていて気持ちいいな」と感じると、
自分自身も嬉しくなるというか・・・

からだを動かすと、
こころにもからだにもとても良い効果がありますね。

あと筋トレしている時は、腹筋を指でツンツンしながら、
ボディビルダーさながらに「いいね〜♩」なんて
筋肉を褒めながらトレーニングすると、
なんかやっぱり気持ちが上がります笑

からだとの対話、今自分のからだがどんな状態でいるかを
目で見て、手でさわって、ありのままを知ることで、

まだまだできることあるかも・・・！って、
からだからパワーをもらえることもあるんだなって思います。

当たり前のことかもしれませんが、それでも
毎日頑張って働いてくれているからだってすごいですよ。
常にあなたを良い方向に導くために、からだじゅうの細胞が
一生懸命機能してくれています。

ちなみに、
私が日々やっていることは微々たるものなので、
もっとストイックな方からしてみれば
大したことはないのかもしれませんが、

それでも続けていると少し変化も出てきていることを感じます。

腹筋、ちょっとスッキリしてきています！

というわけで、私が目指していること。

・年末までにできるだけ腹筋を引き締める。
・良い姿勢を保つ。

こんなゆるい目標ではありますが、
それに向かって、私は今日も毎日の習慣を続けてやっていきます＾＾

はんな