運転中に背中の筋トレをしよう
◆背中の筋肉
筋肉の大きさを、ネット情報を参考に調べてみました。
1位 大腿四頭筋 (太もも前) 1913㎤
2位 大殿筋+中殿筋 (お尻) 1275㎤
3位 下腿三頭筋 (ふくらはぎ) 897㎤
4位 三角筋 (肩) 792㎤
5位 ハムストリングス (太もも裏)776㎤
6位 大胸筋 (胸) 676㎤
7位 大内転筋 (太もも内側) 666㎤
8位 上腕三頭筋 (二の腕裏) 620㎤
9位 広背筋 (背中) 550㎤
10位 腸腰筋 (腹筋の深部) 500㎤
11位 僧帽筋 (首〜背中) 458㎤
1~3位が下肢の筋肉ですが、下肢の筋肉の筋トレは、他の記事に譲ります。
今回は背中の筋肉についてです。
「男は背中で語る」と言われますが、
背中の筋肉は一体何をしているのでしょうか。
9位の広背筋と11位の僧帽筋は、背中の大きな筋肉であり、
合わせると3位の大きさになります。
腕を後ろに引き寄せる働きがあり、鉄棒の懸垂や綱引きをする時に使う筋肉です。
僧帽筋がやせてくると、肩がこりやすいと言われています。
◆背中の筋トレ
背中の筋トレは、エキスパンダーなどの器具を使わなければ難しいと思っていました。
エキスパンダーとは、2つの取っ手がバネやゴムでつながれている器具のことです。
最近、車の運転中に、背中の筋トレができる方法を見つけました。
〔やり方〕
ハンドルをエキスパンダーに見立てて、両手でしっかり握ります。
息を吐きながらゆっくりと左右に引いていきます。
ハンドルは動きませんが、
最大パワーの8割以上の力を込めれば、筋トレ効果はあります。
10回×3セットが目標です。
いや、目標は安全に目的地に着くことでしょう。
くれぐれも安全運転をお願いします。
タオルを左右の手持ち、ひとり綱引きをしてもいいかもしれません。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?