8割パワーで筋トレすると、筋肉が目を覚ます

◆筋トレで重要なこと

〔質問〕筋トレで一番大切なことは？

①回数
②毎日続ける
③強い力でする

筋トレで最も大切なことは、最大パワーの8割の力をこめることです。
基準は、その人の力であり、筋力の無い人は無いなりに、
8割でいいのです。

正解は、③の「強い力でする」です。
8割の力が難しい場合は、5割の力でも、
ゆ～っくりと筋トレしたならば、効果があると言われています。

回数はさほど問題でなく、5～10回でも十分です。
回数をやりすぎると、筋トレでなく有酸素運動になってしまいます。

また、毎日する必要もありません。
毎日筋トレするよりも、1日おきの方が筋肉がつくというデータがあります。
1週間に1～2回でも効果があります。

◆数週間でパワーアップする

強い力で筋トレをすると、眠っていた筋肉繊維が目を覚まします。
筋肉は、細い筋繊維の集まりです。
一本一本の筋繊維が、収縮することによって力を発揮します。
（おっこモード）

筋肉は、使わなければ筋繊維の数が減ってゆきます。
また、使っていない筋繊維は「お休みモード」になります。

運動していない人は、筋繊維の3割ほどしか使ってないと言われます。
7割はお休みモードです。

筋トレをすると、まず、使っていない筋繊維が目を覚まします。
筋繊維の6割が「使える筋肉」になれば、
筋肉量は同じでも2倍のパワーが出せることになります。

筋トレを始めて数週間で、力が強くなったと実感できるでしょう。

◆数か月で筋肉量が増える

10割の筋繊維が目を覚ますと、どうなるでしょうか。
今の筋肉では足らないと体が判断し、新しい筋繊維を作り出すでしょう。
数か月かかりますが、筋肉量が増えます。

「千里の道も一歩から」と言われます。
まずは、8割パワーの筋トレで、眠っている筋繊維を起こしましょう。