アンガーマネジメントのトレーニング何からやってみようか？「体質改善」編③

ニコニコママになりたい、はなです。
4歳男子2歳女子のママで専業主婦です。

こちらのnoteではアンガーマネジメントを学んでみたいと
思ってやったことや思ったことなどを記録しておきます。
ガミガミ母さん、ニコニコママになれるのか？
こうご期待！！

先日、本を借りました。って話をしてるんですが、その続きね。

前回はこれ「〇〇べき」を洗い出す　「べきログ」について書きました。
https://note.com/hana_niko2_mama/n/n9675b8233bac

今回もアンガーマネジメントの「体質改善」です！
長期的に取り組む心理トレーニングみたい。
心の筋トレだ！私の思ったことを書いてみますね。

「体質改善」
１、怒りを記録する
２、「〇〇べき」を洗い出す
３、ストレスを書き出す
４、良かったことを書き出す

こちらの四つです。

今回は、３、ストレスを書き出す　です。

怒りっていうのは、「○○であるべき」って思っていても
自分ではどうにもならない、変えられないものもあります。
それに対して「どうして？」「なんで？」って思い続けると
さらに怒りがうまれて、さらにストレスになってしまうこともあるみたい。

でまた書き出すんです。さぁ自分を知るんだって感じね。

イライラすることが多いなって思ったら、その原因になっていることを
書き出しましょう！

でね、振り分けるんだって。4つに。

そのストレスって

「変えられるもの」or「変えられないもの」
「重要なのか」or「重要ではないのか」

の4つに分けると、
余計なイライラがなくなり、どう行動すればいいかがわかるみたい。

これはエクセルで今作っているんだ。また報告しよう。
まず、ストレスを書き出して、振り分けてみることにしました。

なんか大したストレスじゃないのかなって今回も感じているけど、
それが原因でイライラしてるからやはり向きあわなければ！
（これもべきログ？）と思います。
（「○○しなくちゃ」って良く思っている私）

次回は最後のハッピーログについてです。

これは、もう実践しています！

ハッピーはやはりいいね。