#153 メンタルにも脳にも効く！？ 「緑茶」
ふだん、緑茶って飲んでますか？
好きな方も、
「あんまり飲まない」って方も、
いるかもしれません。
「緑茶は健康に効果的」
っていうのも聞きますよね。
実は緑茶は、
✅ メンタル安定
✅ 脳機能がアップ
などの効果があると分かっています。
緑茶でメンタル安定？
緑茶がメンタルに効くって、意外ですよね。
実は、
緑茶を多く飲む人に精神症状が少ないことは、
多くの研究で分かっています。
2011年に発表された
国立精神・神経医療研究センターの研究では、
✅ 緑茶に入ってる「テアニン」には、
抗うつ効果がある
と分かったそう。
これは、脳の健康に効果的なタンパク質
「BDNF（脳由来神経栄養因子）」が、
テアニンによって増えやすくなるため。
他にも、東北大学の実験では
① 緑茶を飲むのが、1日4杯以上のグループ
② 緑茶を飲むのが、1日1杯以下のグループ
を比べたところ、
①の4杯以上飲んだグループは、
うつ病のリスクが半分程度に減ったそうです。
つまり、
「メンタルが不安定でつらい…」
と感じたら、
緑茶を飲むようにするだけで、
改善できるかもしれないのです。
緑茶で脳機能も上がる？
また、緑茶に入ってる成分は
✅ 脳の認知機能を上げる
ということも分かっています。
例えば、
緑茶に入ってる「カフェイン」には、
集中力や注意力を上げる効果が。
上でも出た「テアニン」には、
✔️ 意欲
✔️ 記憶力
✔️ 情報処理能力
などをアップさせる効果があるんだとか。
2011年の研究では、
テアニンと緑茶抽出エキスを飲んだ人は、
記憶力と集中力が改善したそう。
緑茶をよく飲むだけで、
メンタルも頭の働きも、
改善できるかもしれません。
飲みすぎには注意！
ただ、だからといって
あんまり大量に飲みすぎると、
それはそれで良くありません。
例えば、
遅い時間に緑茶をたくさん飲んだら、
カフェインの影響で眠れなくなる
可能性もあります。
ちなみに、緑茶のカフェイン量は、
▶︎ 煎茶 100mlあたり約20mg
▶︎ 玉露 100mlあたり約160mg
▶︎ 玄米茶 100mlあたり約10mg
▶︎ ほうじ茶 100mlあたり約20mg
目安として、
コーヒーは、100mlあたり60mgです。
カフェイン耐性には個人差があるので、
強い人は問題ないかもしれません。
ただ、カフェインが
てきめんに効いてしまう人は、
✔️ 遅い時間には飲まない
✔️ 玉露は避けて、煎茶など
カフェインが少なめのお茶を選ぶ
とするといいかもしれません。
ある研究では、
週に4回以上飲み続けると効果が出ると
分かっているので、まずは
✅ 週に4杯以上
を目指してみてください。
まとめ
「メンタルを改善したい」
「頭の働きを良くしたい」
こう思ったら、
✅ 週に4杯以上、緑茶を飲む
のを試してみてください。
緑茶には、
メンタル・脳機能を改善する効果があると、
さまざまな研究で分かっています。
ただ、カフェインにあまり強くない方は、
✔️ 遅い時間には飲まない
✔️ 玉露は避けて、煎茶など
カフェインが少なめのお茶を選ぶ
とすると良いかもしれません。
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