#144 メンタルを病む最大の原因？ 「運動不足」
日ごろ、運動してますか？
「 定期的に運動してる 」
という方も、
「 忙しくて運動する時間がない…」
という方もいますよね。
「 運動は苦手で、できればしたくない 」
って方も、きっといるでしょう。
私も運動は大嫌いだったので、
気持ちはめちゃくちゃわかります。
ただ、運動は
「ダイエット」や「健康」はもちろんのこと、
✅ メンタル安定
のためにも、とても大切です。
座りっぱなしでメンタルは病む
アメリカとイギリスの研究では、
無作為に選んだ成人の参加者たちに、
1日の歩数を減らしてもらいました。
すると、
88%の人たちに、
気分の落ちこみが見られたそう。
また、座りっぱなしの生活を
してもらったところ、
1週間もしないうちに、
人生の満足度が31%も低下しました。
この研究によれば、
✔️ 毎日の平均歩数が「 5649歩 」を切ると、
不安や気分の落ちこみなどが強くなる
とのこと。
これは、経験がある人も
いるかもしれません。
忙しくなって運動するのをやめたら、
ストレスやイライラが止まらなくなったり。
ケガして運動できなくなったら、
どんどん落ちこんでしまったり。
逆に、
「 散歩したら気分がすっきりした 」
「 少し長く歩くようにしたら、
ストレスが溜まりにくくなった 」
ということも、よくありますよね。
ハーバード大学の心理学者
タル・ベン・ シャハー教授は、
運動しないことは、
憂うつになる薬を飲んでいるようなもの
とまで言い切っています。
もし今、あなたが
「 メンタルが不安定でつらい 」
と悩んでいたとしたら、
ちょっとだけでも体を動かすだけで、
メンタルを改善できる可能性が高いのです。
どれくらいの運動で効果が出るのか？
「 そんな時間作れない 」
「 運動とか面倒だししたくない 」
こう思うかもしれません。
わざわざ激しい運動をしなくても、
メンタルの悪化は充分に防げます。
2017年の研究では、
✅ ちょっとしたウォーキングやストレッチを、
週に1時間
これだけで、
メンタルの悪化リスクが下がる
ことがわかったそう。
毎日やっても、1日10分くらいですね。
これくらいなら、
気軽にやりやすくありませんか？
さらに効果を上げたいなら、
✅ 週に2回、1回30〜60分のウォーキング
でも、ストレスに強いメンタルを
作ることができます。
歩くのに慣れてきたら、
✅ 早歩き
もオススメです。
2016年に行われた調査では、
✔️20分の早歩きでも、不安は大幅に減る
ことが分かっています。
ランニングや筋トレなど、
激しい運動をしなくても、
✅ ちょっと散歩したり、長めに歩くようにする
だけで、メンタルは大幅に改善できるのです。
まとめ
運動不足になると、
太ったり疲れやすくなるのはもちろんのこと、
メンタルも病みやすくなります。
「 最近メンタルが弱ってる 」
「 メンタルが不安定でつらい 」
こう悩んでいたら、
✅ 1日10分、軽く歩いたりストレッチをする
ようにしてみてください。
これだけで、
メンタルの悪化リスクは下がります。
慣れてきたら、
✅ 20分、早歩きをする
✅ 週に2回、1回30〜60分のウォーキング
などをすると、
さらにメンタルを改善できます。
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この記事は、こちらの本を参考にしました↓
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記事紹介
おかなさんに、記事を紹介して頂きました！
おかなさん、ありがとうございました！！🙏
「 睡眠不足がいかにダイエットの敵か 」
が、ものすごく詳細に書かれていて、
めちゃくちゃ勉強になります。
ダイエットをされてる方、
「 最近太ったかも…」
と感じてる方は、ぜひ読んでください。
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