#108 ネガティブ思考が減る 「グッド・シングス」
最近、不安になることは多いですか？
「今の仕事、大丈夫かな…」
「将来どうなるんだろう…」
など、不安のタネは尽きないですよね。
1度不安になると、
どんどんネガティブに考えて、
さらに不安が増えてしまいます。
そこで、
ポジティブなことに目を向けて、
不安を減らせる方法が
✅ スリー・グッド・シングス
✅ フォー・グッド・シングス
です。
✅ スリー・グッド・シングス
「スリー・グッド・シングス」は、
いわゆる三行日記のこと。
1日の終わりに、
「今日あった良かったこと」を3つ書きます。
例えば、
① ずっと読んでた本を読破した！
② 気になってたあの人と話せた！
③ 晩ごはんの肉じゃががおいしかった！
という感じです。
「良いこと」は、
少しでも気分が良くなったことなら、
なんでも構いません。
・朝起きれた！
・いい天気だった！
・今日もうちの猫がかわいい！
など、
どんな小さなことでもいいので、
3つ探してみてください。
これを毎日やることで、
ポジティブなことに目を向けやすくなって、
気持ちが前向きになります。
✅ フォー・グッド・シングス
さらに効果を上げたいなら、
「フォー・グッド・シングス」
がおすすめです。
オックスフォード大学教授の
エレーヌ・フォックス博士によれば、
「スリー・グッド・シングス」よりも、
高いストレス解消効果が確認された
とのこと。
フォー・グッド・シングスでは、
① その日にあったネガティブなこと1つ
② その日にあったポジティブなこと4つ
を書きます。
「スリー・グッド・シングス」と
大きく違うのは、
ネガティブなことも書くことですね。
これは、
ポジティブなことを
際立たせるためです。
私たちの脳はそもそも、
ネガティブなことの方が、
印象に残るようにできています。
ネガティブなことを1つ書いた上で、
ポジティブなことをたくさん書くことで、
「良くないこともあったけど、
良いこともたくさんあったな」
と感じられて、
前向きになれるのです。
まとめ
「将来への不安がつきない」
「ネガティブなことばかり考えてしまう」
こう悩んでいたら、
✔︎ スリー・グッド・シングス
✔︎ フォー・グッド・シングス
のどちらかを、試してみてください。
✅ 「今日あった良かったこと」を3つ
もしくは、
① その日にあったネガティブなこと1つ
② その日にあったポジティブなこと4つ
を、1日の終わりに書くことで、
ポジティブに目を向けやすくなって、
ネガティブ思考が減ります。
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この記事は、こちらの本を参考にしました↓
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