#4 メンタルを癒す「日記」

日記って書いてますか？

小学校時代に、宿題で出てたイメージが強いですよね。
頑張って書いてた方も、3日坊主だった方もいると思います。

私はずっと3日坊主でした。
それがこの4ヶ月ほど、毎日日記を書いてます。

毎日書いてて感じるのは、「ストレス解消にめちゃめちゃ良い」ということです。

書くことでスッキリできる

日記には、考えてること、不安や悩み、思ってることをひたすら書きます。

仕事の愚痴、上司への怒り、将来への不安などなど…

「人には見せない」と決めて、心のモヤモヤすべてをとにかく書き出します。

すると、ものすごくスッキリします。

人には話せないことも日記には書けるので、愚痴ったり悪口を言うより、はるかに気持ちが晴れます。

結果的に、人に嫌な気持ちをぶつけることも少なくなります。

ため込まなくなる

「怒り」とか「不安」って、ため込んでるとどんどん大きくなりませんか？

はじめは小さかったことも、日が経つにつれ大きくなって、頭の中がそれでいっぱいになってしまったり。

いつの間にか大きなストレスになってたりしますよね。

日記を毎日書いてると、毎日吐き出せるので、ストレスも嫌な気持ちもため込まなくなります。

嫌な気持ちと距離を置く

「怒り」とか「不安」も、書き出したあと読み返すと、客観的に見ることができます。

「思った以上に怒ってるんだな」
「大したことないって思ってたけど、実はすごく不安なんだな」

自分の気持ちでも、書いてみると他人事のように捉えられます。

すると、嫌な気持ちから少し距離を置けるので、気持ちが楽になります。

日記で「エクスプレッシブ・ライティング」

「エクスプレッシブ・ライティング」って知ってますか？

聞いたことがある方も多いかもしれません。

1980年代に生まれた心理療法で、「ストレス軽減にとても効果的」だと、研究結果がたくさん出てます。

やり方は簡単で、「自分の思ったことや感情を、すべて紙に書き出す」

気づいた方もいるでしょう。上で書いた日記の書き方は、まさに「エクスプレッシブ・ライティング」です。

エクスプレッシブ・ライティングは、1日最低8分、4日以上続けると効果が出ると言われています。

日記に毎日「思ったことや感情を書き出す」ことで、習慣的にエクスプレッシブ・ライティングをすることができます。

日記でメンタルは癒される

4ヶ月ほど日記を書いてきて、メンタルがかなり改善しました。

嫌なことがあったら日記に気持ちを吐き出して、毎日スッキリしてるので、「何日もずっとモヤモヤしてる」ことはほとんどありません。

「日記でメンタルは癒される」と、日々実感してます。

「毎日モヤモヤしてる」「何日間も悩んでしまう」という方は、日記を書くことで改善されるかもしれません。