#13 タイプ別「習慣の身につけ方」

習慣を身につけるとき、苦労してませんか？


「運動」とか「朝活」とかは、
身につくまでがなかなか大変ですよね。


私も挫折した習慣がいくつもあるのですが、
「身につけ方はタイプによって違う」
ということを知ってから、
タイプに合わせた方法で習慣づけをしてます。

人は4つの傾向にわかれる

グレッチェン・ルービン、花塚恵　著
『人生を変える習慣のつくり方』では、
人は4つの傾向にわかれると書かれています。

その基準は、
「外から課される期待に応えるか、
自分で自分に課す期待に応えるか」

外から課される期待は、
「交通ルール」や「締め切り」などの
他人が決めたもの。


自分で自分に課す期待は、
「新年の抱負」や「ダイエットの決意」などの
自分で決めるものです。

これで分けられた4つのタイプを、本ではそれぞれ

・アップホルダー
・クエスチョナー
・オブライジャー
・レブル

と紹介しています。

アップホルダー(約束を守る人)

外からの期待と自分の期待、
両方に応えようとします。

ルールを大事にしていて、
決められたルールも自分が決めたルールも、
両方守ろうとします。

アップホルダーは、

✅1日のプランを立てる
✅毎日のやることリストを作る

などの決めごとを作ると、習慣が身につきます。

クエスチョナー(疑問を持つ人)

外からの期待には応えないけど、
自分の期待には応えます。

納得できるかが何より大事で、
「自分のためになる」
と実感すると続けられます。

一方で、どんなに良いと言われてても
「それって違わない？」
と疑問を持ったら、やりません。

クエスチョナーは、

✅試しにやってみる
✅徹底的に調べる

ことで効果を実感・納得すると習慣化できます。

オブライジャー(義務を果たす人)

外からの期待には応えますが、
自分の期待には応えません。

「自分のため」よりも、
「周りの手本になる」
「人と一緒にやらないといけない」
ときの方が行動できます。

オブライジャーは、

✅子どもと一緒に野菜を食べて手本になる
✅友達と一緒にランニングする

など、人を巻き込むと習慣化しやすいです。

レブル(抵抗する人)

外からの期待、自分の期待、両方答えません。


自由が命。
「やりたいことを自由にやる」のが大事なので、人から頼みごとをされたり、
毎日同じことをするのに抵抗感を覚えます。

レブルの場合、

✅その日その日でやりたいことをやる

を毎日くり返すことで、
結果的に習慣化につながります。

身につけ方はタイプによって違う

習慣を身につけるとき、
「あの人のやり方、全然効果無いんだけど」
ってことありませんか？


それはタイプが違うからかもしれません。

タイプによって性質が全然違うので、
同じやり方でも合う合わないがあります。

例えば、
「毎日寝る前に読書する」
と決めます。


ルールを守るアップホルダーには合っても、
縛られるのに抵抗感があるレブルには
合いません。

「友達と一緒に運動する」のは、
オブライジャーには効果的ですが、
クエスチョナーにはピンと来ません。

身につけたい習慣があったら、
まず自分のタイプを知ることで、
合うやり方が見つけられるかもしれません。

ちなみに本の巻末には、
4つのタイプの診断テストが付いてます。

自分がどのタイプかちゃんと知りたい方は、ぜひ読んでみてください。

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この記事はこちらの本を参考にしました↓

人生を変える習慣のつくり方