猫とはじめる、心を軽くする７つの習慣

⭐この note に込めた想い

これを読んでくださっているあなたは、忙しい毎日の中で、ふと自分を見失いそうになる瞬間はありませんか？

家事や仕事、人間関係……次々と押し寄せるタスクの中で、自分の気持ちを後回しにしてしまうこともあるかもしれません。

周囲の声や期待、常識に押されて、「本当に大切にしたいこと」や
「本当の自分の声」が見えなくなってしまう……
そんな感覚に、心が疲れてしまうこともあるかもしれません。

「もっと頑張らなくちゃ」「何かを変えなくちゃ」と自分にプレッシャーをかけてしまい、気がつけば心が疲れてしまっている……そんな経験はないでしょうか？

私自身、過去に長い期間、そんな毎日を過ごしていました。
慣れないスウェーデンという国で、夫以外は知り合いのいないなか 0 からのスタート。言語を習うところから始まり、家事をしながら仕事を探し、出産・育児を経験。
「自分が何をしたいのか？」なんて考える瞬間もなく、とにかく生活を安定させるために、せっかく得た仕事を失うわけにはいかない、そして離婚になったら生きていけないかもと必死。（特に離婚話が出たわけではないけれど、そんな悪い方向にしか思考が働きませんでした。）

それは子どもが生まれてからも、たいして変わらず。
スウェーデン人が働きたがらない祝祭日や長期のお休み期間に「仕事があるだけありがたい」と働きづめで、家族と過ごせたはずの時間をかなり犠牲にしてきました。
「そのままの自分でいいのだ」とは、とても思えず、外国人でありながら、いわゆる "企業" というところに就職して生活している人達を羨んでいたこともありました。

そんな期間が長くありましたが、あるとき気づいたのは、「変わらなければいけない」わけではないということ。
本当に必要なのは、まずは「そのままの自分を少しずつ大切にしていくこと」でした。

この note には、「あなたはもう十分に素晴らしい」というメッセージを込めています。
何かを達成しなければならないわけでも、完璧である必要もありません。

ただ、あなた自身の心の声に耳を傾け、自分を少しずつ大切にしていく方法を見つけられたら、それだけであなたの "今" そしてこれからは、少しずつ穏やかに心地よいものへと変わっていきます。

物語の主人公である みゆきが教えてくれるのは、誰かと比べたり、大きな目標を掲げたりすることではなく、あなたのペースで「ありのままの自分」を受け入れる優しさです。
そして、その受け入れる行動は、ほんの小さな一歩から始めることができます。

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⭐どんな note なの？

このnoteは、物語形式のワークコンテンツとなっています。

忙しさに追われ、自分の気持ちを見失いがちな毎日。
そんな時に訪れた、不思議な黒猫「クロエ」との出会いが、主人公・みゆきの日常を少しずつ変えていきます。
クロエは言葉を話すわけではありませんが、その瞳には心に寄り添うような温かさがあり、みゆきはクロエを通じて自分自身と向き合う時間を持つようになります。

この物語では、みゆきが日常の中で心を軽くし、前向きな気持ちを取り戻すために試した「7つの心の習慣」が描かれています。
決して大きな変化ではなく、小さな気づきやささやかな行動が、みゆきの心を穏やかにし、未来への希望をもたらしていきます。

たとえば、ふと立ち止まって「小さな喜び」を探してみること。
辛い時に無理に気分を変えようとせず、自分の感情に優しく寄り添うこと。
未来の自分の姿を自由に思い描いてみること。
そして、自分が本当に大切にしたいものを少しずつ形にしていくこと。
これらの習慣がみゆきを少しずつ変えていきます。

物語は、クロエとのやりとりを通じて進みますが、クロエの想いは読者にも語りかけられているよう。
読むたびに、心に寄り添い、勇気をくれる優しさを感じられる内容となっています。

このワークブックでは、物語を楽しみながら、以下の「7つの心の習慣」を自然に取り入れていけます。

1. 小さな喜びを見つけること

2. 辛い時、自分の感情に寄り添うこと

3. 自由に未来を描いてみること

4. 本当に大切にしたいものを見つけること

5. 感謝の気持ちを意識すること

6. 小さな一歩を積み重ねること

7. 穏やかな心で毎日を迎えること

クロエと主人公みゆきの物語を通じて、これらの習慣を無理なく一緒に身につけていけるようになっています。

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⭐こんな方におすすめです

✅ 周りに合わせることに疲れてしまった方

✅ 日々の忙しさの中で、自分を後回しにしていると感じる方

✅ 前向きになりたいけれど、どこから始めたらいいかわからない方

✅ 頑張らなければならない、変わらなければならないなど、そんなプレッシャーを感じている方

✅ 穏やかで心が軽くなる毎日を望んでいる方

✅ 猫が伝えることならちょっと聞いてみてもいいかもという方

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⭐この note で得られる8つのメリット

✅自分の声を大切にする方法がわかる
周囲の期待やプレッシャーに惑わされず、自分の気持ちに正直に生きるヒントを得られます。

✅小さな幸せを見つける力が身につく
日常の中に潜む「小さな喜び」に気づき、心が穏やかになる感覚を体験できます。

✅心が軽くなる実践的なワークを学べる
手軽に取り組める具体的な方法が豊富に盛り込まれており、実生活にすぐ役立てられます。

✅自分自身を認められる
「完璧でなくても大丈夫」という安心感を得て、自分自身を受け入れる体勢が整います。

✅プレッシャーから解放される
「何かを成し遂げなければならない」「何かを得なければ認められない」という重圧から解放され、自然体で生きる安心感を得られます。

✅心の余裕を取り戻せる
忙しい日常の中で、自分のための「静かな時間」を持つ大切さを学べます。

✅穏やかで前向きな未来を描ける
無理をせず、自分らしい未来を少しずつ形にしていく力を身につけられます。

✅自分らしく生きる勇気を持てる
誰かと比べるのではなく、「自分のペース」で歩んでいく大切さに気づけます。

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⭐こんなあなたが待っています

【心・内面の変化】

1. 心の中に静かな自信が生まれる
   たとえば、職場などで意見を求められたとき、「これでいいのかな？」と不安になることが減り、自分の意見を以前よりスムーズに伝えられるようになってくる。

2. ストレスの少ない生活を楽しめるようになる
   たとえば、仕事が忙しいときも、少し時間を取って好きな音楽を聴いたり、自然の中を散歩したりすることで、気持ちをリセットできてくる。

3. 感情の揺れに穏やかに向き合えるようになる
   たとえば、イライラしたとき、「今、私はこう感じているんだな」と認めることで、その感情に振り回されにくくなる。

4. 他者との比較から解放され、自分を受け入れられるようになる
   たとえば、リアルやSNSで誰かの成功を見るたびに落ち込むことが減り、「自分には自分の生き方がある」と感じられるようになる。

5. 「完璧じゃなくても大丈夫」と思える安心感
   たとえば、失敗することはあっても「これはこれでいい経験」と捉えられるようになる。

【生活の変化・行動の変化】

1. 毎日を少しずつ穏やかに過ごせるようになる
   たとえば、朝のコーヒーやお茶を飲むとき、ただその香りを楽しむ時間を持てるようになる。

2. 自分のための時間を作ることができるようになる
   たとえば、週末に1時間だけ「自分だけの読書タイム」を設け、その時間を心から楽しめる。

3. 日常に彩りや幸福感が増える
   たとえば、道端で見つけた草花の美しさや、空の美しさ、風の心地よさに自然と笑顔になれるような瞬間が増える。

4. 小さなことでも行動に移せる勇気が湧いてくる
   たとえば、以前は「面倒だな」と思って避けていたこと（新しい趣味を試す、友達を誘うなど）に、挑戦できるようになる。

【人間関係の変化】

1. 他者と心地よい距離感で関われるようになる
   たとえば、誘いを断るときも、「今回は難しいけど、また誘って」と伝えられ、無理をしなくなる。

2. 相手の期待に無理して応えなくてよくなる
   たとえば、家族から頼まれたことも、できないときは「今は難しいけど、他にできることがあれば教えて」と自然に伝えられる。

3. 家族や友人との関係が穏やかになる
   たとえば、疲れている時には、ちゃんとそのことを伝え、自分に無理をさせず、かつ家族や友人にイライラをぶつけないですむようになる。

【未来への変化】

1. 無理をせず自然体でいられる未来
   たとえば、休日に何も予定を入れなくても、「のんびりできるいい一日だ」と満足できる。

2. 変化を恐れず受け入れられる力が身につく
   たとえば、職場が離れるなど大きな変化があっても、「新しいチャンスかもしれない」と前向きに捉えられる。

3. 「今が幸せ」と感じられるようになる
   たとえば、家族と夕食を囲むとき、「こんな時間が幸せなんだな」と心から思える。

4. 自然と「なりたい自分」に近づいていける
   たとえば、なにか新しいことに取り組むときにも、「自分のペースで進めばいい」と無理なく続けられる気持ちになる。

※これらは全て、私自身が感じた変化です。変わろうとして頑張った結果ではなく、自分を受け入れて自分らしく生きることによって、気づいたら変わっていた事柄になります。

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⭐この note が伝えるメッセージ

私たちは誰もが、周りの期待や常識に惑わされ、自分を見失いがちです。
けれど、忘れないでください。
あなたはもう、そのままで十分に素晴らしい存在です。
この note が伝えたいのは、「無理に変わる必要なんてない」ということ。

変化は、外から押し付けられるものではありません。
それは、あなたがあなた自身の声を聞き、気づきを得て、心地よく感じる小さな一歩を積み重ねることで生まれます。

この物語を読むことで、みゆきとクロエが示してくれた「ありのままの自分で生きる」ヒントを、あなたの日常にも取り入れてほしいと思います。

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⭐読者の方へのメッセージ

この note を通じてお伝えしたいのは、「何かを無理に変えなければいけない」や「新しい自分にならなければいけない」というメッセージではありません。
それよりも「今のあなたの中にすでにある素晴らしさ」に気づき、それを大切にすることから始めてほしい、ということです。

あなたが自分の声をしっかり聞き、それに従って生きていくとき、自然と心の軽さや安心感を取り戻せるはずです。
それには少しだけ時間が必要かもしれませんが、決して難しいことではありません。

みゆきがそうだったように、日常の中の小さな気づきと行動が、心を穏やかにします。
そして、外から求められて何かを変えようとするのではなく、あなたの内側からあり方や行動が自然と変化し、今と未来を明るいものへと導いてくれます。

本来のあなたへと戻っていく感覚です。
そして、ありのままのあなたが日々をしなやかに、強く、そして穏やかに生きることに繋がっていきます。

物語形式で進んでいくので読み進めやすく、「7つの心の習慣」が自然と無理なく心に沁み込んでいきます。

最後には、みゆきが試した「7つの心の習慣」をまとめており、すぐに実践してもらえる内容となっています。
この物語とともに、あなたのペースで、心が軽くなる小さな一歩を始めてみませんか？

読むだけで優しさに包まれ、まるでクロエがそばで見守ってくれているような気持ちになる、そんな note です。

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⭐どんな人が作成したの？

はじめまして。ハルと申します。

スウェーデン在住19年、スウェーデン人の夫とティーンエイジャーの娘、そして雄のハチワレ猫と一緒に自然豊かな小さな街で暮らしています。

スウェーデン移住後は、「スウェーデンでの生活を確立しなければ」というプレッシャーに押しつぶされそうになっていました。

子どもの頃に植え付けられた「我慢と忍耐がなければ生きていけない」、という信念のもと働きづめの生活を長年送っていました。

仕事に楽しい要素はあったものの、根本には自分の不足感や、漠然とした不安や恐怖感からハードワークをしていたので、どんなに働いても自分自身は満たされません。

満たされないどころか、疲労度Maxでピリピリした毎日のなか、一番身近な家族にも優しくできないという状態に。

自分に厳しい時って、周囲の人にも厳しくしてしまっていることが多々あります。

誰かのため、何かのために頑張っていなければ、自分には価値がないと無意識に思い込んでいました。

そんなメンタルのなか働きづめで心身ともに疲弊してしまい、当然いろんなことが上手くいきません。
それまでなかった花粉症も発症しはじめて、悪化の一途をた辿りました。

花粉症をキッカケに子どもの頃に患っていた喘息を発症し、救急病院にもお世話になりながら万年薬漬けの状態に。そんな状態から抜け出すきっかけとなったのが、2020年からのパンデミック期間。

そこからは、多くの時間を自分と向き合うことに費やし、いろんな情報をかき集め、いろんな方の話を聞き、自分でできる範囲で自分の思考パターンや生活習慣、食事改善などをはじめました。

取り組んだことは様々ですが、この段階で行っていたことが、今回の note にまとめさせてもらったようなことになります。

3か月に渡り夜な夜なワークに取り組み、無理なことは抱え込まず周囲に助けを求め、散歩をし、自然に触れ、自分を可能な限り心地よい状態でいさせることを意識していました。

結果、花粉症をはじめとした諸々のアレルギー症状から解放され、家族との関係も改善。
アレルギーのため諦めていた、猫との暮らしも始めることができました。
無理な働き方もやめることができました。

この過程では、ひょんなことから現代氣功に出会い、瞑想や呼吸法を学ぶ流れに。

そんなこんなで現在は、4年以上前から学びと実践を続けているマインドフルネス体験や瞑想、呼吸法の素晴らしさを伝えるような活動をしています。

不定期ではありますが、グループ瞑想を主催し、コミュニティ内で瞑想や心身の健康に役立つような情報を発信。

日々の生活での気づきやマインドフルネス体験、瞑想の実践を通じて、小さな変化が心の平穏や豊かな毎日につながることをお伝えしてきています。

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⭐推薦文

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⭐モニターさんのお声

推薦文を書いてくださった ともぞうさん、モニターを引き受けてくださった　うみさん、もちねこさん、たりるさん、いっちーさん、ゆうこさん、本当にありがとうございました。

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🎁 特典のご案内

特典①「不安や焦り、緊張はどこからくるの？」

本編 note のサブストーリーのような物語を、特典としてご用意いたしました。（※音声あり）

イラストと共に綴られるストーリーとメッセージ。
日々の暮らしの中で感じる不安や焦り、緊張との向き合い方を、優しく、そして深く考えるきっかけとなったら嬉しいなという思いで贈らせていただきます。

・今この瞬間を大切にする心の持ち方
・不安や焦り、緊張との新しい向き合い方
・日常の中に隠れている小さな幸せの見つけ方

などについて、絵本を読むようにサラッと、忙しい毎日の中でも気軽に読み進めていただけます。（※聞く方がよろしければ、音声をご活用ください）
読み終えた後には、心が少し軽くなり、新しいものごとの視点が見つかるかもしれません。
※特典①のお受け取りフォームは、有料記事パートの最後にございます。

特典②　本編を読み上げた音声を1章ずつ毎朝メールで配信＋購入者様限定通信（メルマガ）

このnoteの本編を「プロローグ」から「みゆきが試した７つの習慣」まで、
10日間に渡り、1章ずつ読み上げた音声を毎朝メールでお届けします。
読むよりも聞く方が頭に入っていきやすいという方、読んだ後に音声でも少しずつインプットして定着させたいという方におススメです。

また、こちらは10日間のメール配信終了後、購入者様限定通信（メルマガ）に切り替わります。
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この note の価格について

この note は、販売開始日から３日間（1月17日（金）、18日（土）、19日（日））限定で、500円での販売とさせていただきます。
以降980円で販売いたしますが、その後に追加でお渡しする記事とコンテンツのボリュームによっては、値上げさせていただくことも検討しております。

気になってくださっている方は、今が一番お特な価格となっておりますので、ご購入ご検討ください。

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