睡眠改善トライアルの結果

こんにちは。筋痛性脳脊髄炎/慢性疲労症候群と機嫌よく生きる、キョーコです。

今日は月1の漢方医受診。先月、睡眠改善のために「抑肝散加陳皮半夏」を処方されていました。その結果として、AppleWatchの睡眠アプリ、「AutoSleep」のログを先生に見せたので、こちらにもアップしてみます。

睡眠改善のためにやったこと

○抑肝散加陳皮半夏　寝る前一包
○メラトニン・亜鉛サプリ
○ヨガ
○サンマット導入
○PCにブルーライトカットフィルム貼る

AutoSleepの1〜3月総合評価のキャプチャ。

睡眠評価はアイコンの緑が良い、黄色がぼちぼち、赤がダメダメって感じです。トータルの睡眠時間、睡眠時間の中でも深い睡眠・良質な睡眠の割合が評価されているようです。

睡眠振り返り

あんまり改善されていないなぁ…

月曜の晩が比較的良いのは何が関係してるんだろう？

休日が終わってほっとしている？笑

赤いアイコンの時のトータル睡眠時間が大体4時間くらい、ちょっと良い日が7時間。「深い睡眠」は1時間以下の日がほとんどです。

次の処方

眠くて日中が辛いというような自覚はあまりないのですが、夜中にぼーっと布団の中で過ぎる時間が長いです。先生との相談の結果、柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）というお薬に変更。

良い方向に行くといいなぁ。