【トレーナーが語る】“サプリメントの罠” 3選！知らないと損する真実
「筋トレを始めたから、プロテインを買おう！」
このように考える人は多いはずです。
確かに、サプリメントは手軽で便利なアイテムですが、本当に必要なものなのか？と考えたことはありますか？
今回のテーマは、**サプリメントの”罠”**についてです。
• サプリメントをたくさん買いすぎていませんか？
• 飲むだけで体が変わると思っていませんか？
これに心当たりがある人は、ぜひ最後まで読んでください。トレーナーの視点から見た「本当に大切な考え方」をお伝えします。
🌀罠①サプリメントだけで体は変わらない
いきなり結論を言います。それは、、
「サプリメントだけに頼るな！最強の栄養源は”リアルフード”だ」
現代では、プロテイン、ビタミン、アミノ酸（EAA・BCAA）など、あらゆるサプリメントが手軽に購入できる時代です。コンビニやドラッグストアでも気軽に手に入ります。
しかし、ここで大切なことがあります。
❌ 間違い
「プロテインを飲んでいるから大丈夫！」
この考えは、かなり危険な勘違いです。
サプリメントは、あくまでも「栄養を補うもの」であり、食事の代わりではありません。
✅ 正しい考え方
「リアルフードが最優先」
• プロテインは補助食品でしかありません。
• 栄養の基本は、肉・魚・卵・野菜・果物などのリアルフードです。
• これらの食事をしっかり摂取した上で、「足りない栄養を補うため」にサプリメントを活用すべきです。
📢 リアルフードが大切な理由
• 咀嚼（そしゃく）することで、満腹感が得られる
• 食物繊維、ビタミン、ミネラルが自然な形で摂れる
• 消化吸収がスムーズになり、腸内環境が整う
サプリメントは便利ですが、
食事の代わりにはなりません。筋トレの効果を高めたいなら、まずは毎日の食事を見直すことが最優先です。
🌀 罠② 必要最低限のサプリメントを見極めろ
「あれもこれも必要？答えはNOだ！」
サプリメント業界では、毎年のように新しい商品が登場しています。プロテイン、クレアチン、EAA、BCAA、プレワークアウト…「どれを買えばいいの？」と迷う人も多いでしょう。
しかし、すべてを揃える必要はありません。
✅ トレーニングに最低限必要なサプリメントはこれだけ！
• EAA（必須アミノ酸）
• BCAA（分岐鎖アミノ酸）
📢 なぜEAA・BCAAが必要なのか？
トレーニング中の”栄養切れ”を防ぐためです。
激しいトレーニングを行うと、
体内のアミノ酸が急速に消費され、体はカタボリック（筋分解）の状態になります。これを防ぐために、トレーニング中にEAAやBCAAを摂取するのが有効です。
📈 どのタイミングでEAA・BCAAを摂れば良い？
• トレーニング中の水分に混ぜて飲むのが最適。
• 水分補給をしながら、アミノ酸も同時に摂取することで、筋分解のリスクを抑えることができます。
✅ 使い分けのアドバイス
1. BCAAを使うべき人
• 初心者やコストを抑えたい人におすすめ。
• トレーニング中のエネルギー補給や筋分解の抑制が目的のときはBCAAが効果的。
• 有酸素運動時にも有効（ランニング、サイクリングなど）。
2. EAAを使うべき人
• 筋肥大を目指す中級者〜上級者におすすめ。
• トレーニング中〜トレーニング後に摂取すると、筋肉の合成がより促進されます。
• 空腹時やファスティング中の筋肉維持にも効果的です。
🌀 罠③ 体調管理のためのサプリメントは必須
「体の調子が悪いと、トレーニングどころじゃない」
トレーニングの効果を高めるには、健康な体であることが大前提です。
風邪をひいたり、胃腸の調子が悪いときは、
トレーニングの質が下がり、回復も遅れます。
そこで、体調を整えるために役立つサプリメントを活用しましょう。
✅ おすすめの体調管理サプリメント
マルチビタミン⇨全身のビタミンを補う、体調を安定させる
ビタミンC⇨免疫機能を高め、風邪の予防に効果的
ビタミンD⇨骨の健康、免疫機能の維持
ビオフェルミン（整腸剤）⇨腸内環境を整え、免疫力を高める
グルタミン⇨免疫機能の向上、消化器官のサポート
📢 なぜ体調管理サプリが必要なのか？
• トレーニングの疲労は「体の中」にもダメージを与える。
• トレーニング中は、免疫が一時的に低下することが分かっています。
✅ 日常的に摂取すべきものは？
• マルチビタミン：毎日1回摂取
• ビタミンC：1日2〜3回に分けて摂取（1000mg/日が目安）
• ビタミンD：1日1回、食事と一緒に摂取
🚀 まとめ：サプリメントの罠にハマるな！
サプリメントは確かに便利ですが、使い方を間違えると逆効果です。
• 罠①：サプリメントだけで体は変わらない
→ まずはリアルフードが基本！
• 罠②：必要最低限のサプリメントを見極める
→ とりあえずEAAかBCAAがあればOK！
• 罠③：体調管理サプリメントは必須
→ マルチビタミン、ビタミンC、ビタミンDは定番！
💪 あなたの体を変えるのは、サプリメントではなく”行動”だ！
これで、今回のテーマは終了です！
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