【HSPによるHSPのための記事】癖づけで人生は激変する

◆HSP 個人的 三種の神器（外出時）

１、耳栓かイヤホン（ノイズキャンセリング付きならなお◎）

２、アイマスク（蒸気が出るものも◎）か集中できるもの（本など）

３、マスクかメガネ（サングラスも◎）

◆「Noが言えない、言いづらい」の対策

「検討して / スケジュールを確認して / 夫・妻・家族に確認して

お返事します。」

その場で二つ返事しない。

◆人といると疲れる

本当にその人（たち）といないといけないのかをじっくり考える。
なぜ疲れるのか、も分析する。

◆仕事がつらい

何（どの部分）が辛いのかを箇条書きにする。
その次に、その仕事を続けたい理由を書き出す。
照らし合わせてみて、どうしたら辛さを減らせるかを探す。
（できるだけ客観的に）

◆仕事のせいで心と体がつらい

その仕事は、自分の心と体を痛めつけるだけの価値が《本当に》あるのかを考える。
どうしたら心と体が辛くならないで続けられるかを考え、
「今の仕事じゃ、対策どころの話ではない」と思ったらやめるための準備に取り掛かる。

（本当に本当に心が辛いなら、即座にやめてもいいと私は思う。

自分の心を守れるのは自分しかいない。）

◆自分が何をしたいのかがわからない

したくないことリストを作り、したくないのにやっていることをやめていく。
したくないことを続けている時の心は、麻痺している状態
（そうしないと心が死んでしまうから、自分を守るための防御作用）

やりたいことに付随するやりたくないことは別。
（でも、微妙なラインの場合は、必ず天秤にかける）

◆心も体も疲れ切ってしまった

大手を振って、引きこもろう。
「やりたいこと以外、絶対なにもしない」を徹底しよう。
寝まくろう。携帯をオフにしよう。
好きなものを食べまくろう。好きなことの中で、疲れないものを、好きなだけやろう。
（私の場合はベッドにこもって、ひたすら漫画を読みます。）

◆疲れきらないようにしたい

こまめに「何もしない日」を作ろう。何日でも。何十日でも。
「したいことをする日」でもいい。
「自分サービスデー」を作る。

◆だいぶ回復してきたら・・・

何が原因でそんなに疲れたのかを分析する。
次回、どうしたらそれが避けられるのかを探し出し、記録として残す。

◆わかり合える人がいない

まず自分をわかるための作業をはじめよう。

◆気の合う友達がいない

どういう友達が欲しいかをリストアップしよう。
その（リストの）人物に自分が近づく意識をしてみよう。
（あくまで楽しめる範囲で。絶対に自分に無理強いはしないこと。）

◆完璧じゃない自分が嫌いだ

自分の好きな部分を書き出そう。
好きな人（家族、友達、恋人、誰でもいい）に
「突然ですが、私のいいところってどこかな？」と聞いてみよう。

嫌いな部分のリフレーミング作業をしてみよう。

◆人に優しくなれない自分が嫌いだ

まず自分に優しくできているかを振り返ろう。
自分を客観的に扱ってみよう。
（「○○、今日も頑張ったね。疲れたよね？今日は、大好きなお寿司でも食べよっか。」など）
馬鹿らしく思えるかもしれないけれど、よく効く。
自分ハグも有効。

◆いまいち自分が好きになれない、自分がわからない。
「自分らしさって、なに？」状態

まず自分と仲直りするところから始めよう。
自分に謝ろう。

「今まで散々、心と体の声を無視しまくってきたよね。本当にごめんね。」

「たくさんSOSのサインを送ってくれていたのに、全部頭でシャットアウトしちゃってたよね。」

「これからはなるべくちゃんとキャッチするから、もう一回教えて下さい。」

「あなた（自分）が嬉しいことは何？嫌なことは？」

・○○したい、○○したくない
・○○は得意、○○は苦手
・○○は好き、○○は嫌い

都度、心と体の反応を見る。

何か嬉しいことがあったとき、悲しいことがあったとき、
イラッとした時、ウルッとした時

そのままにせず記録にとる。
（個人セッションを受けている場合は、そこで一緒に見ていく）

あれ？なんか苦しいかも。なんだ？
そう思ったら
自分の"癖"を見直すチャンスだと思う。

ベターライフを創っていこう。
ともに。