幸福感の基盤になる自己受容と自己慈悲

自己慈悲とは、自分に対して思いやりや優しさを持つことを意味します。自己成長や精神的な健康を促進するための重要な要素とされています。自己批判や過度な自己責任から解放され、自分の過ちや失敗を受け入れつつ、自分を責める代わりに理解し、サポートする態度を持つことです。自己慈悲は、心理学者クリスティン・ネフによって研究されており、以下の3つの要素を含んでいます。

1. **自分への優しさ**（Self-Kindness）：困難な状況や失敗の時に自分を厳しく責めるのではなく、優しさと理解を持つこと。
2. **共通の人間性**（Common Humanity）：誰もが失敗や困難を経験することを理解し、孤立感を減らすこと。
3. **マインドフルネス**（Mindfulness）：自分の感情や苦しみをありのままに受け入れ、否定したり、誇張したりせずに、バランスを保つこと。

自己受容とは、ありのままの自分を無条件に受け入れることを指します。自分の強みや成功だけでなく、弱みや失敗、欠点も含めて、自分自身を批判せずに認める態度です。自己受容は、自己肯定感を高め、心の平穏を保つための重要な要素です。

自己受容は、次のような姿勢を含みます：

1. **自己評価をしすぎない**：他人と比較せず、自分の価値を外部の基準で判断しないこと。
2. **自己批判をやめる**：失敗や欠点があっても、自己批判をせず、自己改善の機会として受け入れること。
3. **現在の自分を受け入れる**：理想や過去の自分と比較せず、今の自分をそのまま受け入れる。

自己受容は、自己慈悲と同様に、メンタルヘルスや幸福感を高めるための基盤となります。