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IFS内的家族システムの創始者による公式ワークブックがでました❤️翻訳案件交渉中

後藤ゆうこ（IFSプラクティショナー／NVCトレーナー）

IFS 内的家族システム療法の創始者であるリチャード・C・シュワルツ博士による、セルフと内なるパーツを知り、理解し、癒すための唯一の公式ワークブック。

IFS（内的家族システム）モデルは、私たち一人ひとりが単一の人格ではなく、さまざまな傷や葛藤を抱える「内なる家族」とも言える複数のパーツを持っていると教えています。そして、それらのパーツを癒すことで、より自信を持ち、勇気を持ち、人と深くつながりながら生きることができるようになります。この『The Internal Family Systems Workbook』では、シュワルツ博士がIFSについて学び、それを自分自身の生活に、自分のペースで取り入れるための貴重なツールを提供しています。

このワークブックは、IFSの初心者向けのわかりやすい概要から始まり、50を超える実践、エクササイズ、瞑想を通じて以下のことをサポートします：
●あなた自身のシステムを構成するパーツを理解する
（不快な状況を避けようとする管理者パーツや、痛みを伴う感情や出来事に反応する消防士パーツなど）
●各パーツに思いやりを向け、それぞれがどのようにあなたを支えようとしているかを理解する
●パーツが活性化したときに落ち着きを保ち、不安に対処するための方法を学ぶ
（勇気を持って困難な状況に向き合えるようにする）
●過去の傷やトラウマを癒す方法を探る
●深い知恵の源である「セルフ」を発見する

ワークブック全体を通じて、さまざまな学びのスタイルに対応するエクササイズが用意されており、シュワルツ博士自身が読み上げるガイド付き音声瞑想（QRコード付き）も提供され、あなたの旅をさらにサポートします。

IFSは、ストレス、不安、うつ病、PTSD、トラウマ、燃え尽き症候群、依存症、摂食障害、人間関係など、多くの課題に対して革新的なツールとして実績を持っています。シュワルツ博士はこう述べています。「IFSは人生を変えます。さあ、この変革のツールをあなた自身で体験してください。あなたと、あなたのすべてのパーツがここで歓迎されています。」

※アマゾンの本の紹介文を訳しました

https://www.amazon.co.jp/dp/B0D12S7RSD


IFS公式ワークブック
リチャード・シュワルツ博士 著

IFSとは

IFSは、内なる「セルフ」と「パーツ」との関係を深め、自己理解や癒しを通じてセルフリーダーシップを育むためのプロセスです。このアプローチでは、次のようなことが前提になっています：

  • セルフ: 穏やかさ、明晰さ、自信、好奇心、つながり、創造性、思いやり、勇気（8つのC）を持つコアな存在。

  • パーツ: それぞれ特定の役割を持つ内なる存在。
    主に以下の3種類があります：

    • 管理者: 感情的な痛みを防ぐために先回りして対処する

    • 消防士: 感情の洪水を防ぎ、痛みの鎮静化を図る

    • エグザイル: トラウマや痛みを抱えた脆弱なパーツ


IFSの主な目標は以下の4つです：

  1. パーツを極端な役割から解放する

  2. セルフがリーダーシップを取り戻す

  3. パーツ同士が調和して共存する

  4. 外の世界にセルフリーダーシップを反映させる


このワークブックは、IFSの基本的な理解と実践をサポートする構造的なガイドラインを提供しており、個人で自分の内面の調和を取り戻すサポートとなるでしょう。

この本では、多くのエクササイズや瞑想を通じて、セルフとパーツを理解し・癒す方法を提案しています。

以下に目次から抜粋したエクササイズのリストの翻訳を紹介します。

IFSの導入

  • IFSの紹介

  • 意図を設定する

  • IFSセルフ評価

  • 瞑想の導入

パート1: セルフとパーツを知る

  • 内面への招待

  • セルフの発見

  • セルフとパーツの違い

  • 1つのパーツ：瞑想

  • 感情とのつながり

  • 見つける、焦点を当てる、具体化する

  • そのパーツに対する感情

  • 友達になることと恐れ

  • 道：瞑想

  • 私の一部が感じていること...

  • パーツから話すのではなく、パーツのために話す：その1

  • パーツから話すのではなく、パーツのために話す：その2

  • 現実のシナリオ

  • パーツのマッピング

  • 1分間の日々のチェックイン

パート2: 過労している管理者パーツへの感謝

  • 内部管理者パーツ自己評価

  • すべてのパーツを歓迎する：瞑想

  • 誰がボスか：管理者パーツの探索

  • 考えが重要

  • 関係性の強化：瞑想

  • 管理者と仲良くなる

  • パーツをインタビューする

  • 何を恐れているのか？

  • 管理者への少しの感謝を示す

  • 具現化：瞑想

  • 身体の中で管理者パーツを見つける

  • 内なる批判者とのチェックイン：瞑想

パート3: 活性化された消防士パーツと仲良くなる

  • 内部消防士パーツ自己評価

  • 消防士たちが救出する

  • すべてのパーツを歓迎するが、すべての行動を歓迎するわけではない

  • 身体の中で消防士パーツを見つける

  • 消防士の瞑想

  • 消防士と仲良くなる

  • 彼らは何を守っているのか？

  • 急いで来る

  • 楽しいパーツ

  • 消防士たちへの小さな感謝を示す

  • 消防訓練：瞑想

  • 他者の消防士に反応する

パート4: 傷ついたエグザイルパーツを受け入れる

  • エグザイルの所在確認

  • 心：瞑想

  • 身体の中でエグザイルパーツを見つける

  • 自分の人生の物語

  • 個人的な重荷

  • 文化的・遺伝的重荷

  • 遺産

  • 重荷を解放する

  • 不快を抱えながら

  • 自己肖像

  • エグザイルの瞑想

  • パーツを育て直す

  • 内なるエグザイルとの冒険

パート5: 限りないセルフリーダーシップへのアクセス

  • セルフリーダーシップ自己評価

  • 勇気：瞑想

  • セルフ主導のリーダーになる

  • 1日の終わりの棚卸し

  • 外の世界へ

  • パーツのためのプレイリスト

  • セルフエネルギーへのアクセス

  • セルフケアチェックリスト

  • セルフラブ

  • 千の言葉の価値がある一枚の絵

  • 自分自身の希望を伝える商人であること

IFSの日常生活での実践

  • 今後の探求への手がかり

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