気分スコアの考え方を考えてみた〜双極症〜

noteは書いたり、書かなかったり、気まぐれですが、7月から始めた「社会リズム療法」はなんとか続いています。社会リズム療法を意識する前から、1週間の体調を主治医に伝えるために、体調のスコア化は続けてきました。

先日、NHKの土曜ドラマ「Shrink〜精神科医ヨワイ〜」の第二話「双極症」を見ました。他の患者さんの診察場面を見ることは全くないので、こういう感じなのかな〜と新鮮な気持ちで見ていました。
ドラマ中でも精神科医の弱井先生が双極症と診断されたラーメン屋店主の玄さんに、日々の体調を数値化して記録しましょうという場面がありました。

やっぱりこのやり方はスタンダードなのか〜と思いました。
スタンダードなのはわかるけど、これ結構難しいんだよね。
数値化するのも、継続するのも。
難しいけど、みんなやってるのかー。

私の場合は、体と心をそれぞれ0〜100で表しています。フラットな状態が50、うつなら数字が小さくなり、軽躁なら数字が大きくなる。
いつも、なんとな〜く50。なんとな〜く40。うーん、多分60。みたいな。

で、主治医に「今週はどうでしたか」と尋ねられて「大体50です」と答えて、「では前回と同じ薬を処方します」以上、終了。

薬増やして欲しくないしな〜という気持ちが働いて、
「大体50（まぁ40の日も、60の日もあった）」
買い物もしたけど、2000円くらいの買い物をチマチマしただけだから、
「大体50」（軽躁じゃないし！願望）

数値で言うとなんとなく客観的に見える気もするけど、判断しているのは自分なので、結局は主観なんだよなーと。私の気持ち次第でなんとでもなるというか。

何を持って50とするのか、40とするのか、60とするのか。
その数字を裏付ける根拠となるもの、ないよね？と。
（若干自分の首を絞めそうな考え方のような気もする）
これがはっきりしないと、軽躁の兆しを掴めないのではないかと。

それで、もっと気持ちや行動を細かく言葉にしてみたらどうかなと、数日考えていました。考えたものの、う〜んと思うものがまだ多いです。

・外出
（ー）
全く外出したくない
家にいたい
1〜2時間外出したい
（０）
半日外出したい
丸1日外出したい
家にいられない
（＋）
実際に外出した時間：〜時間

・買い物
（ー）
欲しいものがない
欲しいものがあるが買わない（我慢できる）
（０）
欲しいものがあって買う
欲しいものがあり続けて買う（我慢できない）
（＋）
実際に使った金額：〜円
日用品、食費、それ以外の区分どうしよう？

・家事
料理：〜時間
（＋）品数が多い
掃除：〜時間
（＋）掃除が止まらない

・会話
（ー）
全く話す意欲がない
話すのが苦痛ではない
（０）
話すのが楽しい？
話すのが止まらない瞬間があった
話すのが気持ちいい
（＋）

・SNS
（ー）
見れない
見ない
見るだけ
（０）
更新／返信した
更新／返信が多い
（＋）

これらが（０）に近ければトータル50
（＋）に近い行動・気分が重なればトータル数値がプラス→軽躁？
逆ならばマイナス数値、うつ？

とりあえず、やってみつつ、修正して行こうかなと考えています。
こういう言い回しがあるよ！とか
似たようなことしてるよーとか
感じたことがあれば、よければコメントくださいね🥹