お正月太りが気になる方必見！【超簡単!!】代謝を上げる朝のモーニングルーティン３選

皆さんこんにちは！
GOODLIFE GYM 柏エリアの野舘です！

今日はこのお正月太りが気になる時期に最適の「代謝を上げる朝のルーティンに３選」をご紹介いたします。
どれも超簡単!!
実践していくことでお正月太りを解消してきましょう!!

1. 朝一番で白湯を飲む

まず最初は「朝一番で白湯を飲む」ことです。
ぬるめの白湯を飲むだけで代謝アップが可能です!!

【効果】
内臓の活性化
寝ている間に冷えた胃腸を温め、消化器官の働きを促進します。
血流改善
体が温まることで血行が良くなり、代謝が上がります。
デトックス効果
老廃物を排出しやすくなり、スッキリ感を得ら。

【ポイント】
①温度の調整
白湯は40～50℃程度の「ぬるめ」を意識しましょう。
熱すぎると内臓に負担がかかり、冷たい水は代謝を下げる可能性があります。
②量の目安
一度に飲むのは200ml程度。
胃腸に負担をかけないよう、ゆっくり飲みましょう。
③タイミング
起床後すぐ空腹時に飲むことで効果が最大化します。

2. 太陽の光を浴びる

次は太陽の光を浴びることです。
これは特にも部屋のカーテンを開けるだけ。
それだけで代謝アップなんて超簡単です!!

【効果】
体内リズムの調整
日光を浴びることでメラトニンの分泌が抑制され、覚醒ホルモンであるセロトニンが増えます。
ストレス軽減
セロトニンの分泌により、気分が前向きになり、精神的なリフレッシュ効果も期待できます。

【ポイント】
①タイミング
起きてから1時間以内に10～15分程度の日光を浴びます。
カーテンを開けるだけでもOKです。
②場所の選び方
外に出ず窓越しの日光でも十分効果があります。
③目を守る
直接太陽を見つめず、自然光を全身で浴びるイメージで行いましょう。

3. タンパク質中心の生活

最後はタンパク質中心の朝食を摂ることです。
和食が特にもタンパク質がとりやすくオススメ!!
筋肉増、体脂肪減に繋がりいいことばかりです。

【効果】
筋肉維持と代謝向上
タンパク質は筋肉の材料になり、筋肉量を維持することで基礎代謝が上がります。
満腹感の持続
タンパク質は消化が緩やかで満腹感が長続きし、食べ過ぎを防ぐ効果がある。
エネルギー効率の改善
タンパク質を消化する際に他の栄養素より多くのカロリーを消費するため、代謝アップに繋がります。

【ポイント】
①食材の選択
卵、鶏むね肉、豆腐など高タンパクな食材を選びましょう。
そして糖質や脂質は控えめにしましょう。
②手軽さ
忙しい朝でも取り入れやすいものを用意しましょう。
ゆで卵やプロテインシェイクなどがおすすめ。
③タイミング
起床後1時間以内に摂ることで、筋肉の分解を防ぎ代謝をサポートします。

どれも簡単に始められ、継続していくことで朝の代謝を高める効果が期待できます。
ポイントを押さえながら、効果を高めていきましょう!!

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