【健康】体脂肪率と中性脂肪

■ 体脂肪率と中性脂肪の因果関係はない！

今心掛けたいことは、
体を動かすこと、感じること。

ゆりの香りが爽やかで華やかです。
GW初日・・
と言っても明日は出社なので、
ゆったり感はなく。

暖かいですね。桜の開花も早かったですが、最近ニュースや新聞でも多く取り上げられている、地球温暖化が進んでいる証拠であり、素直に喜べないなぁと感じたりしています。

あっという間に5月。
4月からある学校に通っており、仕事の忙しさと、学校の予習復習とでタイムマネジメントがより大切に。このGWは、少しでもNoteにアップできればと思っています。

今日は、3月に受けた人間ドックの結果について。総合評価は「A」で特に問題なかったけども、気になる数値があります。
それは体脂肪率と中性脂肪！

1．人間ドックの結果「体脂肪率」と「中性脂肪」

   ■ 体脂肪率
なんと今年は「20.6％」。女性としては少ない方かと思い、嬉しい限りです。そして気になることは、ここ3年の推移。
括弧の中は、前年との比較。

　今年　20.6％　(▲1.4％)　・・　嬉しい☆
　昨年　22％　 （△0.1％）
　一昨年　21.9％　

考えられることは、昨年6月より続けている、朝5分のストレッチとヨガ。
呼吸を整え、お尻と背中のストレッチ。下っ腹も少しすっきりした気がしています。

　■ 中性脂肪
今年は「84」・・判定としては「A」。基準値は、30～149のうちの84なので真ん中ではあります。しかしながら、こちらも直近3年の推移を示します。

　今年　84　（△36）　・・　まじか・・
　昨年　48　（▲13）
　 一昨年　61　

昨年より、数値は「36」もアップ！
いやぁ、衝撃です。。
体脂肪率は下がっているのに、
中性脂肪は大幅アップ！！

なぜ？？？？？

2．そもそも脂肪の役割とは？
　「体脂肪」と「中性脂肪」の違いは？

 ■ 脂肪の役割について
食事からとった脂質は、消化・吸収された後、身体を動かすエネルギー源や、細胞などをつくる材料として利用されます。余った脂質は、予備のエネルギー源として体にたまりますが、それが増えすぎると「肥満」となるそうです。　

■ 体脂肪
体脂肪とは、全身の脂肪（脂質）。
主に、内臓脂肪、皮下脂肪に分けられる。
体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合。

① 内臓脂肪 = 腸のまわりにつく脂肪・・「普通預金」
 　中性脂肪が増え過ぎると、内臓脂肪として蓄積される。たまり易い反面、実はすぐに減らせる。（＝使える）という特徴から、「普通預金」のようなもの。

② 皮下脂肪 = お腹・おしりや太ももの皮膚下につく脂肪・・「定期預金」 
　なかなかたまらないが、一度たまると減らしにくい。という特徴から「定期預金」のようなもの。

■ 中性脂肪 ＝ 血液中の脂肪 ・・「お財布の中のお金」
　エネルギーとしてすぐに使える。出し入れしやすい「お財布の中のお金」のようなもの。　

　⇒　なるほど。体脂肪率は、あくまでも体重に占める脂肪の割合であり、中性脂肪は、血液中の脂肪の値。なので、私くらいの体重と体脂肪率では、中性脂肪との関係性は薄いと考えられる？のでしょうか。
　調べたところ、血液中の中性脂肪は、体脂肪とは関係ないそうです。遺伝的な代謝機能の状況、胃腸、肝臓の機能やホルモンバランスなど、様々な要素が加わってくるので、因果関係はないと考えてよいそうです。

3．脂肪がたまるとどんなリスクがある？

①　インスリンの働きを妨げ、血糖値の上昇、糖尿病の引き金に。
②　血圧の上昇。
③　血液を固まらせ、動脈硬化を引き起こす。

4．中性脂肪が増える原因

①　運動不足
②　食べ過ぎ、アルコールの飲みすぎ
③　栄養バランスの悪い食事
④　ストレスの多い生活

5．結論
原因として考えられることは、
明らかに①運動不足と、④ストレスの多い生活！笑

①は、今年は体育会系の私が、運動ゼロでした・・運動は、心の健康の為にも必要だと感じています。コロナ渦、人と会う機会が減り、仕事でPCと向き合うことが多い中、体を動かすと、すっきりするし、ご飯は美味しいし、よく眠れる。

②は、仕事もプライベートもストレス多い！
仕事は、多少しょうがないこともありますが、
プライベートのストレスは、いかに減らしていくか・・引き続き、今年の課題です。

そして今年のテーマは、「感じること」・・
自分の好きなこと、好きなもの、
楽しいこと、
わくわくすること、
心が躍るもの、
心がじんわりあたたかくなるもの、

感じていく。