【Day9：ライフスタイル日記】プチ調整日の設定

4月9日(日)

【数値】

・体重前日比：＋0.2kg
・摂取：2,443kcal
・消費：1,656kcal（ちょいトレ／10,497歩）

【目標振り返り】

○☑︎︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
△☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
△☑︎食べ終わった後すぐには休まない
× ☑︎22時までにお風呂に入る＋湯船or足湯
× ☑︎むくみとりとストレッチをしっかり
○☑︎用事がなくても身支度をきちんと
○☑︎その日の予定を立てて行動
○☑︎遅くとも0時台には就寝

【 1日の記録】

※睡眠時間／食事／運動など

【memo】

第二弾期に入り、第一弾期のリセットで−約4kgだった体重も少しづつ戻ってきました！半分くらいは戻っても良いのですが、土日はたくさん食べたので戻りが早そうです（笑）

そんな日曜日は、妊婦の食欲が朝から発揮！起きた時からお腹が空いていたのでちょいトレ前後ややお出かけ時に間食も含めてたくさん食べました✨とても幸せでしたが、今日の食事内容は少し質が悪かったなと反省です…

食べる量やカロリーは良いとして、どうしても間食のような食事が多いとグルテンや脂質が多くなってしまいます。普段グルテン等を全く摂っていないのであれば土日くらい全然いいのですが、特に第二期自体でグルテンフリーや食事制限はしていないので過度な摂取は反省日になります！

とはいえ気持ち的にはハッピーで平日でまた頑張ろう！と思えました。（体は少し重いですが…）

お出かけをする土日はやっぱり誘惑が多くなりますね。

調整日に意識すること

まずは、この土日にしっかり楽しんだ食事を月曜に調整できるよういつもの目標に加えて意識項目をDay10限定で設けようと思います！目的は、体や胃の重さをなくすため。

☑︎お腹が本当に空いてくるまで食べない
→やはり食べ過ぎたので翌朝の本日は胃や体が重いです！なるべく消化を促すためまずは時間を空けるところから。

☑︎湯船に浸かる
→昨夜は帰宅が遅く湯船に浸かれなかったので、本日はしっかり浸かってむくみとりも。

☑︎グルテンの間食は控える
→土日でグルテンが多めだったので、本日は食事も和食中心に。間食をするのであればグルテン以外にします！

☑︎食事はしっかり摂り、なるべくむくみにいいものを食べる
→どうしても食べすぎると妊婦にとって大敵な塩分が多くなってしまいました。きのこや果物、大豆製品などを意識します！

一気に断食やハードなことはせず、切り替えて整えていきます。できれば運動を取り入れたいのですが、正産期までは我慢…産まれたらたくさん動き回ることを楽しみに！今しかできない過ごし方をしていきたいです✨

土日の内容は食事改善的にはだいぶアウトでしたがオープンにこれからもさらけ出して頑張っていきます！

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今週も頑張りましょう〜