男の筋トレシリーズ第２弾　筋トレバリエーション‼️腕立て伏せ編part２

どうもみなさんこんにちは

人生上向きマンです‼️

みなさんお元気そうでなによりです

さて今回のテーマは

男の筋トレシリーズ第２弾筋トレバリエーション‼️
から

腕立て伏せ編part２

です‼️

part１の続きですね

この回では前回予告したとおり

腕立て伏せの色んなやり方

について書いていこうと思います❗

では早速いきましょう❗

私からは今回三種類紹介します

この三つのバリエーションだけでもいいカラダはつくれます‼️

参考にしてみてね

腕立て伏せ１つ目

ノーマルプッシュアップ

です

ノーマルというだけあって普通の腕立て伏せです

これは胸全体をまんべんなく鍛えられ
さらに三角筋も適度に鍛えられます

やりかたとしては

手は肩幅くらいに置き

脇を閉め落としていきます

たったそれだけです❗

そしてこれのコツですが

肘を曲げるときに外に曲げずに
後ろに曲げていく意識でやることです

この方が負荷が逃げずに胸と三角筋にしっかりと効かせることができます❗

腕立て伏せ２つ目

ダイヤモンドプッシュアップ

です

こちらは胸の内側と三角筋が鍛えられます❗

やり方としては

両手の人差し指どうし親指どうしをくっつけ

ダイヤモンドの形にします

そしてそのまま手をつき腕立て伏せをします

これは結構、難易度が高く

深く落とすのは初心者では難しいです

徐々に鍛えていってできるようにしましょう

このバリエーションのコツとしては

しっかり胸の収縮を意識することです

押し上げた時に収縮を感じながらやりましょう

効果が倍増します‼️

腕立て伏せ３つ目

ワイドプッシュアップ

です

このバリエーションでは

特に大胸筋全体です

やり方としては

手を肩幅以上に開き
その状態で腕立て伏せをする

というものです❗

このバリエーションのコツとしては

しっかり大胸筋を意識するということです

腕で体を持ち上げるというより

胸を使って持ち上げるイメージです

やってみて感覚をつかんでください🎵

はいというわけで

紹介が終わりました❗

この３つをやれば

人並みにはいい体になれるはずです

あとは

食事と睡眠もしっかりやりましょう❗

今回は以上です❗

いかがでしたか

腕立て伏せはその場でお金もかからずやることができるので

皆さんも是非チャレンジしてみてください‼️

イイ身体で人生上向かせちゃいましょう‼️

ではまたー❗