ゴルフ後の肩の痛み原因と解消法｜正しいスイングで改善

ゴルフを楽しんだ後、肩に痛みを感じたことはありませんか？
実は、ゴルファーの多くがこの問題に悩んでいます。
痛みを放置しておくと、スコアが伸びないだけでなく、ゴルフ自体が楽しめなくなってしまいます。
しかし、肩の痛みにはいくつかの原因があり、それらを理解して対策を取ることで解消できるのです。
今回は、肩が痛くなる原因とその改善方法について詳しく解説します。
あなたのゴルフライフをもっと快適にするためにぜひ読み進めてください！

スイングフォームの問題

肩に痛みが出る主な原因の一つが、スイングフォームの問題です。
特に、腕や肩に力を入れすぎてしまうと、スイングのたびに肩に大きな負担がかかります。
理想的なスイングでは、肩や腕の力を使いすぎず、体幹や下半身の動きを連動させて打つことが重要です。
しかし、腕力や肩の力でスイングを補おうとするゴルファーが多く、その結果として肩周りの筋肉や関節が痛むことがよくあります。
フォームの見直しが大切です。

肩甲骨の柔軟性不足

肩甲骨の柔軟性が不足していると、スイング中に肩周りの筋肉や関節に過度な負担がかかります。
ゴルフスイングでは肩甲骨の動きが非常に重要であり、スムーズな肩甲骨の動きがスイング全体の安定感を生みます。
しかし、現代のデスクワークやスマートフォンの使用によって肩甲骨が固まりやすくなり、ゴルフ時に肩甲骨の可動域が狭まることがあります。
このため、肩周りのストレッチや肩甲骨を動かすエクササイズが重要です。

体幹の弱さ

体幹の筋肉が弱いと、ゴルフスイング時に安定した動作ができず、肩や腕に過度な負担がかかります。
体幹がしっかりしていると、スイングの際に体全体を連動させて力を伝えることができるため、肩や腕に余計な力を入れる必要がなくなります。
しかし、体幹が不安定だと、スイングを肩や腕で補おうとするため、肩の筋肉や関節に負担が集中し、痛みが発生することが多いです。
体幹トレーニングを取り入れることで改善できます。

巻き肩の姿勢
巻き肩の姿勢（肩が前に巻き込まれた状態）は、肩関節を不安定にし、ゴルフスイング時に肩に大きな負担をかけます。
この姿勢では、肩甲骨や肩関節の正しい動きが阻害され、スイング時に無理な力が加わるため、肩周りの筋肉や靭帯が過度に使われます。
また、巻き肩の姿勢は胸の筋肉が短縮し、背中の筋肉が弱まることでさらに悪化しやすいです。
この姿勢を改善するためには、胸と肩周りのストレッチや、肩甲骨周りの筋力トレーニングが有効です。

まとめ

ゴルフ後に肩が痛くなる原因は、スイングフォームの問題、肩甲骨の柔軟性不足、体幹の弱さ、そして巻き方姿勢にあります。
これらの要因が肩への負担を増やし、痛みを引き起こします。
肩の痛みを軽減するためには、正しいスイングフォームの習得や肩甲骨と体幹のトレーニング、巻き方姿勢の改善が重要です。
適切なストレッチやエクササイズを取り入れることで、肩の負担を減らし快適なゴルフを楽しめるようになります。