痩せたいなら欲張らず、我慢しない
こんにちは、ギンガです。最近朝活にハマっていて、朝にトレーニングをしています。どんどん朝活の時間が早くなり、最近は2時に起きて活動しています。#1周回って夜更かし
今日は「痩せたいなら、食べなさい」というテーマでお話しします。
ダイエットでありがちな節制しすぎることはNG
ダイエットをするとき、ついつい節制しすぎることが多いですが、これは健康には逆効果です。特に、糖質制限は一見効果的に見えるものの、長期的には健康を損なう可能性があります。「食べない」ダイエットは体重が増えるリスクを高めます。その理由は以下の通りです。
食べない➡栄養が足りない➡脂肪の前に筋肉からエネルギーを供給する➡代謝が下がる➡目標体重に到達する➡今までの食事に戻る➡代謝が落ちているので元の食事でもカロリーオーバーになる➡ダイエット前に戻る
万年ダイエッターの方はこのサイクルに何年もハマっています。
筋肉量と代謝の関係
筋肉量と代謝は密接な関係にあり、筋肉をつけることが重要です。これが私が皆さんに運動をしてほしい理由です。運動についてはまた詳しくお話ししますが、ここでは食事のポイントに焦点を当てます。
食べるものを"減らす"のではなく"選ぶ"と"分ける"
ダイエットで重要なのは、食べるものを減らすのではなく、何を選び、どう分けて食べるかです。栄養素のバランスを意識することが重要です。
栄養素のバランス
炭水化物: 全粒穀物、野菜
タンパク質: 動物性（例：肉、魚、卵）と植物性（例：豆類、ナッツ、豆腐）のバランスを取る
脂質: 魚の脂肪、オリーブオイル、ナッツ
欲に負けることもあるが大切なのはバランス
私もアイスやファストフードを食べることがあります。しかし、重要なのはその割合です。1週間の全体の食事の1〜2割程度に抑え、普段はバランスのとれた食事を心がけています。これについても、また詳しくお話しします。
理想の食事パターン
理想は3食を分けて食べることです。一食あたり腹八分目が理想ですが、まずは3食のうち1食からでも構いません。日常生活に少しずつ無理なく取り入れていきましょう。過度な節制はNG何事もやりすぎや摂りすぎは良くありません。一旦立ち止まって全体を見渡してください。そうすると、問題は意外とシンプルで、すぐに解決できるかもしれません。
結論
ダイエットは食べるものを選び、バランスよく摂取することが鍵です。無理な節制は逆効果で、健康を損なうリスクがあります。少しずつ無理なく取り入れることで、健康的に痩せることが可能です。
皆さんの健康の手助けになる情報発信を行っていきます。オンラインでもパーソナルコーチングを行っていますので、お気軽にご連絡ください。
明日も楽しくいきましょう！