運動すると逆効果？！ダイエットをする上で気をつけるべき事とは
皆さんこんにちは！健康ダイアリーです。
今回はダイエットをする上で、気をつけなければいけない事について話していきます。
ダイエットの為に運動している人は多いと思いますが、実は、その運動が逆効果になっている可能性がある事が、2016年の論文で明らかになりました、、
対処方法についても解説していますのでぜひ最後までご覧くださいね♪
１、運動すると摂取カロリーが上昇する傾向に
2016年の論文、「licence to eat」は研究対象者に170kcal程度の運動(ジョギング15分程度)をしてもらい、その後の行動を観察しました。
研究者は、片方のグループには、本当は170kcalを消費したのに、50kcalしか消費していないと嘘をつき、もう片方のグループには、265kcalも消費したと嘘をつきました。
その後、2つのグループの被験者がお菓子を食べる許可を与えられたのですが、どちらのグループが多くお菓子を食べたと思いますか？
皆さんの予想通り、実際のカロリーよりも多くカロリーを消費したと伝えられたグループの方がお菓子を多く食べたのです。
もちろん、2つのグループが運動によって消費しているカロリーは同じです。しかし、カロリーを多く消費していると思い込んだグループは、自分自身に多くのカロリーを摂取する事を許可する傾向にあったという事です。
怖いのは、運動したから、多く食べようと思って食べたのではなく、無意識に多く食べてしまったという事です。
そしてなんと、運動の事を考えるだけでも、人間の摂取カロリーは増えるということが分かっています。(衝撃すぎる笑
２、失われたカロリーを取り戻そうという生存的本能
2014年の研究では、被験者が運動に関する本を読んだだけで摂取カロリーが増えたという結果が出ています。理由としては、運動の事を考える事によって脳が大変な作業をしていると感じて、本能的に食欲が増すのです。
私たち人間は、生き残るための生存本能として、
失われたカロリーは取り戻すという習性が遺伝子レベルで刻まれています。
運動などで、活動量を増やし、消費カロリーを増やしたとしても結果的には、摂取するカロリーが増えてしまい、ダイエットの効果は無くなってしまうという訳です。
よく、一週間で3キロ痩せたと言っている方がいますが、そのような方の多くが、1ヶ月も経てばリバウンドしています。これは、その方が怠惰とかそう言った問題なのではなく、脳が生存本能的にカロリーを欲して結果的にリバウンドしてしまうのです。
では運動した後に食べ過ぎを防ぐには、どうしたら良いのでしょうか？
３、運動した後に食べ過ぎを防ぐ方法
2014年の身体活動のフレーミングに関する研究によると、運動をどう認識するかで摂取カロリーが変化する事がわかっています。
研究では、一方の被験者に、「景色の良い場所に散歩しに行く」と伝え運動させ、もう一方のグループには、「運動の為にウォーキングに行く」と伝え、運動させました。
結果は、運動為にウォーキングに行くと伝えたグループはもう一方のグループよりも、運動後に35%多くお菓子(ここではチョコレートプリン）を摂取した事が明らかになりました。
つまり、運動を楽しみと捉えるか、単なる運動と捉えるかで摂取カロリーが変わってしまうのです。
3、運動で大事なのは、認識の仕方である
ジムに行くことを、訓練とか、ダイエットの為などと思うよりも、楽しむ、エンジョイするぞーと言ったら気持ちが大事なんです。その方が摂取カロリーを減せますし、継続してジムに行く事ができます。
私も一年以上週2回ジムに行っていますが、ジムに行く事を、気分転換だと思うと継続できるものです。
また、運動中に音楽を聴いたり、休憩するなど、リラックス出来る状態を工夫して作り出すことも大切です！
4、運動せずに7000歩歩く事が最適解！？
2014年の研究では、体重を減らしたければ、運動をせずに7000歩歩く事が最適解と書かれています。激しい運動をしても、摂取カロリーが増えるのであれば、軽めの運動であるウォーキングが、ダイエットに一番良いという結論でしょうか。
ダイエット初期であれば、ウォーキング7000歩は最適だと思います。実際、ダイエットにおいて運動はメインではなく、あくまで補助的なものとなりますから。しかし、だからと言ってジムに行かなかったり運動しないのは勿体無い！と個人的には思います。
確かに、運動は体重を減らす為にはあまり効果的では無いかもしれません。
でも、運動(有酸素運動や無酸素運動）にはそれ以上のメリットが存在します！(実際ジムに行って体感しました^_^）今回は運動のメリットをお話しすると長くなってしまうので、今度運動する事のメリットについて詳しく解説していきますね！
最後に
重要なのは、ダイエットで運動する際は、楽しみながらやる事です！
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ではまた^_^