2024年11月9日（土）6時55分。ダイエット散歩から帰宅。
土日の朝は5時半に起床し6時前には散歩に出かける。この習慣はかれこれ３年前ら続いている。
この散歩の目的は２つ。1つは自分の健康の為。
もう５年以上も前になるが、当時体重が約９８㎏（身長は１６５ｃｍ）もあったため、さすがにダイエットを決意しウォーキングを始めた。
１日10,000歩を目標に。
もちろんウォーキングだけではなく食事制限もした。
夕飯は炭水化物を抜いた。
朝、お腹が空きすぎて目が覚めることもあった。
体重は１週間に１㎏づつ減少。
１か月に４～６㎏は瘦せていった。
結果、６カ月で３０㎏以上体重を落とすことが出来た。
最終的には５５㎏まで体重が落ちた。
（さすがに５５㎏になると痩せすぎと周りから言われてしまう）
ダイエットは成功したと言えるだろう。
なぜ成功したか自分なりに整理すると
①明確な目標・動機をもつ（いつまでに何キロ）
動機も大事だ。自分の場合は「今まで馬鹿にしてきた奴らを見返しやる」という思い。要は「怒り」の感情が動機となっている。
「怒り」の感情パワーは大きいといわれている。
例えば、好きな異性がいるものの見向きもされない・・・悔しい感情なんかも動機として良いのかなと思います。
②毎日体重計に乗り記録する。
現実を知る必要がある。
また日々の体重コントロールをするうえでの参考となる。
例えば、昨日少し食べぎた→体重を測る→体重が増えている→今日は少し運動量を多めにして食事も少なくする。
一例だが、行動するには現状把握は必須である。現実逃避ではいけない。
また、努力の結果が数値となって表せるのでモチベーションアップに繋がる。
私の場合は毎朝、体重を測りスマホのアプリに記録をしている。
③食事制限
先述したが、夕飯だけは炭水化物を抜いた。おかずのみの食事。
朝と昼は特にダイエットを意識した食事はしていなかった。
④運動
１日１０，０００歩を目標に徒歩通勤をした。夕方時に１０，０００歩に達していない場合は夕食後にウォーキングをする。
筋トレも実施。腹筋ローラーを足膝をつけずに１０回３セットを敢行。
これは就寝前にやっていた。
以上、ダイエットに成功したポイントを実体験をもとに４つにまとめた。
話を最初に戻す。
なぜ、今もウォーキング（散歩）をしているのか？
リバウンドをしたからである・・・
なぜ、リバウンドしたのか？
上記の4つのポイントをやめたからであった。
現在の体重６４㎏（１年前は７８㎏）