更年期　脳力低下？におススメ生活習慣

集中力や記憶力低下
頭の中がモヤモヤしたり
時にはパニックになったり
更年期には思いもよらない症状がでてきます

落ち込みやすい更年期の時期
自分の行動がスムーズに進まない事で余計に落ち込んだり
毎日そうだと辛いですよね

スティーブジョブズは、人前に出るときいつも同じ服装をしてたそうです

それはヒトの脳は１日に選択できる回数が決まっていて
その回数を超えると「決断疲れ」を起こして「決断の先送り」をしてしまい
迅速な判断や正確な判断ができにくくなる
なので
日常での選択を減らしていたからだそうです

私たちも毎日たくさんの選択をしています。
どの服を着るか
何色にするか
靴はどうするか

ご飯は何を作るか
部屋の片付けをするか
どこから、どう片付けるか

生きていると、毎秒いろいろな選択が出てきて
いつもよりその選択に時間がかかるようになると
ストレスになったり
スムーズにできない自分に自己嫌悪になったり
更年期の時期は、そのことがきっかけになり、信じられない落ち込んでいく事もあります
それが毎日になると、本当にしんどい😓

そこでおすすめなのが思考のミニマリスト化

私は毎日の生活でパターン化できる物はパターン化しました
いくつかご紹介

★服のパターンを決める
　トップス、パンツ、インナー
　セットで決めて、４パターンを順番に着ていく
　これを決めるだけで、朝が格段に楽(^^♪

★献立をパターン化
　私の場合メニューを決めてしまうとそれを作りたくなくて
　謎に夕方のストレスになっていたので(笑)
　献立のパターンを決めました

　汁物、メイン、焼き物又は和え物、皿に載せるだけの物で
　一汁三菜をめざします
　一汁一菜でもよし　体調によって無理はしない

　メインの味付けも　パターン化して付箋に書いて
　キッチンに貼っておき、その中からその時の気分で選びます
　付箋に書くことで、視覚で確認でき　考えずに選ぶことができます
　

付箋は、味付けに使用したら、右に移動し
味が被らないようにしてます(^^)
レシート🧾は、冷凍室の在庫表がわり
使った食材は、雑に消してます

★掃除や片付けは、端から始める(笑)
　急に、どこから手を付けてよいのか　分からなくなって
　片付けが全くはかどらない時期がありました。

★ストックは必ず１つ、多く持つと管理できなくなるので笑笑
　ストックを出したら、買い物メモに記入
　週末にまとて購入します
　その時メモは必ずスマホで撮っておきます
　メモを忘れる、無くす、なんて日常ですからね(笑)

今回は、私がやっている生活習慣を４つ書きましたが
きっとそれぞれにあった生活習慣が色々見つかると思います。

更年期、体の症状、心の症状、いろいろと大変ですが負けずに
ぼちぼちやっていきましょうね(^-^)