悪い眠りが老化を加速！？今日からできる簡単睡眠改善テクニック あなたの健康をアップデート！現代人のためのセルフケア7
こんにちは、元気スタイルです！
今週末からの連休も寒波に覆われますが、暖かい服装を心掛け、ホットティーやスープなどの温かい飲み物を取りながら快適に過ごしてくださいね。
最近、「寝ても疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」と感じることはありませんか？ 実は、ただ長く寝るだけではダメ。質の良い睡眠がカギになります。仕事や家事に忙しい現代人こそ、深く眠るテクニックが必要です。
今回は、睡眠の質を向上させるための具体的な方法を詳しく解説します。
1. 睡眠の質が悪いとどうなる？
疲れが取れない、集中力が低下する
十分な休息が取れず、仕事や勉強の効率が落ちる。
肌荒れしやすくなり、太りやすくなる（ホルモンバランスが乱れる）
成長ホルモンの分泌が不足し、代謝が低下することで肌や体型に悪影響を及ぼす。
免疫力が低下し、風邪を引きやすくなる
免疫細胞の働きが鈍り、感染症のリスクが高まる。
メンタルの安定が崩れる
睡眠不足がストレスホルモンを増やし、イライラや不安感を引き起こしやすくなる。
2. 劇的に変わる！質の良い睡眠を手に入れる方法
寝る前の習慣を見直す
寝る90分前にお風呂に入る（深部体温を調整）
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、寝つきを良くする。
ブルーライトをカット（寝る1時間前はスマホを控える）
スマホやPCの光がメラトニンの分泌を妨げ、睡眠の質を低下させる。
カフェイン・アルコールを控える（睡眠の質を下げる原因）
カフェインは寝る6時間前までに摂取を控え、アルコールは過剰摂取を避ける。
快適な寝環境を整える
枕やマットレスを見直す（自分の体に合ったものを選ぶ）
高すぎる枕や硬すぎるマットレスは寝姿勢を悪化させる。
寝室の温度・湿度を調整（快適な睡眠のためには18～22℃、湿度40～60％が理想）
寒すぎる・暑すぎる環境は寝苦しさの原因になる。
真っ暗より少しの光が◎（豆電球程度の明かりが快眠を助ける）
微弱な光がメラトニン分泌を適度にサポート。
朝の習慣でリズムを整える
朝日を浴びる（体内時計をリセット）
日光を浴びることで、セロトニンが活性化し、スッキリ目覚められる。
起床時間を一定にする（休日でもできるだけ同じ時間に起きる）
不規則な生活は体内リズムを狂わせる原因に。
軽いストレッチや運動を取り入れる
朝に軽い運動をすることで、血流が促進され、エネルギー代謝が向上する。
3. まとめ：今日からできる快眠習慣
寝る前にスマホを見ない
90分前のお風呂でリラックス
枕やマットレスを見直す
朝日を浴びて体内時計を整える
規則正しい睡眠時間を確保する
適度な運動で寝つきを良くする
食事のタイミングを調整し、消化の良いものを摂る
連休中に睡眠を見直して、体を回復させませんか？ 私の場合は、いつも通りに就寝して、朝起きたら、散歩に出て日光を浴びています。小さな工夫から始めてみるのがおすすめです。 質の良い睡眠が、疲労回復や免疫力アップにつながります。
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また、次回をお楽しみに！