ChatGPTに嫌われる勇気を基に断り上手な人がやってる習慣を聞いてみた
最近、若手向けの研修をしていると
「断るのが苦手なのですが、どんな風に対応したらいいですか？」
という質問を多く受ける
なので、自分なりの回答もあるのだが
若者にも多く読まれている
嫌われる勇気
から回答してもらったら面白いと思って
Chat GPTを活用してやり取りをしてみたので
それをまとめてみました！
嫌われる勇気ってどんな本？
まず、嫌われる勇気ってどんな本かをまとめてもらいました！
『嫌われる勇気 自己啓発の源流「アドラー」の教え』は、岸見一郎と古賀史健による共著であり、アドラー心理学をわかりやすく解説しています。この本は対話形式で書かれており、哲人と青年の対話を通じてアドラー心理学の基本的な考え方を伝えています。
概要
アドラー心理学とは？
アドラー心理学は、オーストリアの心理学者アルフレッド・アドラーによって提唱された心理学の一派で、人間の行動や感情の背景にある「目的」に焦点を当てています。アドラーは、個人の行動はすべて社会的な文脈の中で理解されるべきだと主張しました。
本書の構成
序章 - 哲人と青年の出会い
青年が哲人に人生の悩みを相談するところから始まります。
第一夜：トラウマを否定せよ
過去の出来事に縛られない生き方を提案します。
第二夜：すべての悩みは対人関係の悩みである
対人関係の問題を解決する方法を考えます。
第三夜：他者の課題を切り捨てよ
他者の期待に縛られず、自分の課題に集中する重要性を説きます。
第四夜：世界の中心はどこにあるか
自己中心的な見方を乗り越え、共同体感覚を持つことの重要性を論じます。
第五夜：「いま、ここ」を真剣に生きる
現在を充実して生きることの意義を考えます。
主なテーマ
トラウマの否定: アドラーはトラウマの影響を否定し、人は自分の意志で未来を切り開けると考えます。
目的論: 人間の行動は目的を持っており、その目的を理解することで問題を解決できるとします。
対人関係: すべての悩みは対人関係に起因するとし、健全な対人関係の築き方を提案します。
自己受容と共同体感覚: 自己を受け入れ、他者との協調を重視することが幸福への鍵とされています。
メッセージ
本書は「他者に嫌われることを恐れず、自分の人生を真剣に生きる」というメッセージを伝えています。人間関係や自己成長に関する深い洞察を提供し、読者が自分らしく生きるためのヒントを与えます。
嫌われる勇気を深く理解するための3つの質問に答えてください
1. アドラー心理学の「目的論」について、具体的な例を挙げて説明してもらえますか？
目的論とは： アドラー心理学の目的論は、人間の行動が過去の原因によって決定されるのではなく、未来の目的によって方向付けられるという考え方です。つまり、私たちの行動は何らかの目的を達成するために行われるものである、という視点です。
具体的な例： 例えば、ある人が人前で話すのを極度に恐れるとします。伝統的な心理学では、この恐怖の原因が過去のトラウマや出来事にあると考えるかもしれません。しかし、アドラー心理学では、この恐怖が未来の目的に関連していると見ます。たとえば、この人は「失敗して恥をかきたくない」「他人に評価されるのが怖い」という目的を持っているかもしれません。つまり、「人前で話すのを避けることで、自分を守る」という目的が行動を支配しているのです。
このように、アドラー心理学は行動の背景にある目的を明らかにすることで、行動の意味を理解し、より建設的な方向へと変えていくことを目指します。
2. 「トラウマの否定」という考え方は、従来の心理学とはどのように異なり、どのように私たちの思考や行動に影響を与えるのか教えてもらえますか？
従来の心理学との違い： 従来の心理学、特にフロイト派の心理学では、トラウマや過去の出来事が現在の行動や思考に大きな影響を与えると考えます。過去のトラウマを掘り下げ、それを解消することで現在の問題を解決しようとするアプローチです。
アドラー心理学の視点： アドラーは、トラウマが現在の行動を決定する原因ではないと考えました。彼は「人は過去に縛られるのではなく、自らの意志で未来を選び取ることができる」と主張しました。トラウマの否定は、過去の出来事に囚われず、現在と未来に焦点を当てて生きることを強調します。
思考や行動への影響： この考え方は、私たちに過去の出来事に対する見方を変える力を与えます。過去のトラウマを引きずらず、自分自身の目的に基づいて行動することで、より自由で建設的な人生を築くことができるのです。例えば、過去の失敗を理由に新しい挑戦を恐れるのではなく、「何を達成したいのか」という目的に焦点を当てることで、恐れを克服し行動することが可能になります。
3. 「他者の課題を切り捨てよ」という教えは、具体的に日常生活のどのような場面で適用できるのか、実例を交えて説明してもらえますか？
教えの意味： 「他者の課題を切り捨てよ」とは、自分の課題と他者の課題を明確に区別し、他者の期待や評価に振り回されないようにすることです。他者の課題に介入せず、自分の課題に集中することが重要です。
具体的な日常の場面： 例えば、職場での評価が気になる場合、アドラー心理学では「他者の評価は他者の課題であり、自分の課題ではない」と考えます。自分の仕事に対する責任を全うし、自己評価に基づいて行動することが大切です。
実例：
職場での状況：同僚や上司が自分の仕事の進め方について批判的な意見を言うことがあるかもしれません。ここで重要なのは、その批判が他者の課題であり、自分の仕事の進め方を評価するのは自分自身であるということを認識することです。他者の意見に振り回されず、自分が信じる最善の方法で仕事を進めることが求められます。
家族との関係：親が子どもの進路に対して過度に干渉する場合、子どもは親の期待に応えることに悩むかもしれません。ここで「他者の課題を切り捨てよ」という教えを適用すると、親の期待や意見は親の課題であり、子ども自身の人生の選択は子どもの課題であると考えます。子どもは自分の意志に基づいて進路を選択することが重要です。
このように、他者の課題に振り回されず、自分の課題に集中することで、より自律的で満足度の高い生活を送ることができるようになります。
著者としてアドバイスをお願いする
私: 最近の若者は断るのが苦手です。アドラーならそんな若者にどんなアドバイスと、断りやすい方法をアドバイスしてくれますか？
著者: アドラー心理学の観点から言えば、断ることが苦手なのは、他者からの評価や期待に過度に気を遣ってしまうためです。若者に対しては、まず「他者の課題」と「自分の課題」を明確に区別することを教えます。他者の期待や評価は他者の課題であり、自分がそれに振り回される必要はありません。
アドバイス
自己肯定感を持つ：自分自身の価値を認識し、自分の意見や感情を尊重することが重要です。断ることは、自己を守るための正当な行動であり、相手に対する否定ではありません。
明確なコミュニケーション：断る際には、簡潔で明確な言葉を使うことが大切です。「今はできません」「他の予定があります」といった具体的な理由を述べることで、相手に対して自分の立場を伝えやすくなります。
断りやすい方法
感謝を示す：まず、相手の誘いや提案に感謝の意を示します。「お誘いありがとうございます。でも、今は難しいです」といった形で、感謝と断りを一緒に伝えると、相手も理解しやすくなります。
代替案を提供する：直接的に断るのが難しい場合は、代替案を提供することも一つの方法です。「今週末は難しいですが、来週なら大丈夫です」といった形で、自分の都合を伝えることができます。
このように、自分の課題に集中し、他者の評価に過度に囚われず、自分の意志を尊重することが、断る際のポイントです。これを実践することで、他者との健全な関係を築くことができるでしょう。
断り上手な人がやっているアドバイスについてフィードバックしてもらう
これは非常に実用的で役立つアドバイスです。アドラー心理学の観点から、さらにこれらの習慣を強化するための意見とアドバイスを提供します。
1つ目：1人の時間よりも行きたくないと思う誘いは断りましょう。あなたの時間も大切な予定の一つだからです。
意見： 自己の時間を尊重することは非常に重要です。アドラー心理学では、自己受容と自己肯定感を高めることが幸福への道だと考えます。自分の時間を大切にすることは、自己肯定感を高めるための一環です。
アドバイス： 断る際には、自分の時間を大切にする理由を率直に伝えると良いでしょう。例えば、「自分の時間を大切にしているので、今回はお断りします」と言うことで、相手に対しても誠実な対応ができます。
2つ目：即レスで断りましょう！後回しにすればするほど断りづらくなります！断る気持ちがある時ほど迅速に！
意見： 迅速な対応は、対人関係において非常に有効です。アドラー心理学では、対人関係の問題を先延ばしにしないことが重要とされています。迅速な断りは、相手にも誠実さを示すことができ、無駄なストレスを避けることができます。
アドバイス： 断る際には、シンプルで明確なメッセージを心掛けましょう。「ごめんなさい、今回は都合がつかないのでお断りします」といった短くて分かりやすい言葉で伝えると、相手にも誠意が伝わりやすくなります。
3つ目：一度保留するのもテクニックです！2度誘われたら相手は本気ですので、しっかり検討しましょう。
意見： 保留することは、慎重に物事を考えるための良い方法です。アドラー心理学では、他者との関係を大切にしつつも、自分の意志を尊重することが重要とされています。一度保留することで、自分の意志を明確にし、適切な判断を下す時間を持つことができます。
アドバイス： 保留する際には、相手に対して誠実な態度を示すことが大切です。「少し時間をください、よく考えてからお返事します」といった形で、一度時間をもらうことで、自分の立場をしっかりと考えることができます。また、2度目の誘いが本気であることを理解し、その際にはしっかりと検討した上で答えることで、相手に対しても敬意を示すことができます。
結論
これらの習慣は、自己肯定感を高め、自分の時間と意志を尊重するために非常に効果的です。断ることに対する罪悪感を減らし、自己の価値を認識することで、より健全な人間関係を築くことができるでしょう。他者の期待に過度に囚われず、自分の課題に集中することが、幸福な人生への鍵です。
さらに具体的な状況に対しての質問です。
3つのシチュエーションについて具体的なアドバイスをお願い致します。
①今自分が忙しい状況なのに、上司からさらに新しい業務を任せられる時に断れないことに悩んでいます。
②上司から飲み会の誘いを受けましたが、家でしたい作業があるが自分の予定なのでそれを理由に断りにくく悩んでます。
③複数人がいる時に誘いを受けた時に、みんなが行くという回答をしている中で断りにくい空気の中断るのが難しいのに悩んでいます。 アドラーならどんな風に断ることをアドバイスしますか？
ChatGPT
① 今自分が忙しい状況なのに、上司からさらに新しい業務を任せられる時に断れないことに悩んでいます。
アドバイス： この状況では、自己の限界を理解し、明確にコミュニケーションを取ることが重要です。アドラー心理学の観点から、自分の課題と他者の課題を区別することが求められます。上司の期待に応えることも大切ですが、自分の能力を超えてしまうことは逆に全体の効率を下げる可能性があります。
具体的な断り方： 「現在の業務が非常に多忙で、新しい業務を引き受けることで品質や期限に影響が出る恐れがあります。もし可能であれば、現在の業務を一部他のメンバーに振り分けるか、新しい業務の締め切りを延ばすなどの調整をお願いできないでしょうか？」
② 上司から飲み会の誘いを受けましたが、家でしたい作業があるが自分の予定なのでそれを理由に断りにくく悩んでます。
アドバイス： 自分の予定を尊重することは非常に重要です。アドラー心理学では、他者の期待や評価に縛られず、自分の意志を優先することが勧められます。上司との関係を維持しながら、自分の時間を守る方法を考えましょう。
具体的な断り方： 「お誘いありがとうございます。ただ、今夜は家でどうしてもやりたい作業がありますので、今回は遠慮させていただきます。次回の機会にはぜひ参加させていただきたいと思います。」
③ 複数人がいる時に誘いを受けた時に、みんなが行くという回答をしている中で断りにくい空気の中断るのが難しいのに悩んでいます。
アドバイス： このような状況では、自分の意志を明確に持ち、他者の意見に流されないことが大切です。アドラー心理学では、自己の意思決定を尊重し、他者の期待に過度に影響されないことが推奨されます。
具体的な断り方： 「皆さんのお誘いに感謝しますが、今日は少し疲れているので家で休む必要があります。次回の機会にぜひ参加させていただきます。」
結論
これらのシチュエーションでは、アドラー心理学の原則を活用して自己の意志を尊重し、誠実にコミュニケーションを取ることが重要です。他者の期待や評価に振り回されず、自分の課題に集中することで、健全な人間関係を築くことができます。
このようにハッキリと伝えることが難しいので断るのが苦手な人たちが多いです。ハッキリと伝えることが難しい人へのアドバイスや、そんな人でも伝えられる言い回しを教えてほしいです。
ChatGPT
ハッキリと断るのが難しいと感じる人へのアドバイスと、そんな人でも使いやすい言い回しをいくつか提案します。アドラー心理学の視点を踏まえつつ、柔らかく、かつ効果的に断る方法を考えてみましょう。
1. 今自分が忙しい状況なのに、上司からさらに新しい業務を任せられる時に断れない
アドバイス： 自分の能力とリソースを正直に伝えることが大切です。ただし、断ること自体が難しい場合は、提案型のアプローチを取ると良いでしょう。
言い回し： 「ありがとうございます。この新しい業務も大切だと思います。ただ、現在の仕事の量が多くて、全てを完璧にこなすのが難しい状況です。何か優先順位をつけていただくか、現在の業務の一部を他の人に任せられるか、考えていただけないでしょうか？」
2. 上司から飲み会の誘いを受けましたが、家でしたい作業がある
アドバイス： 個人的な予定を尊重しつつ、上司との関係も維持したい場合、少し曖昧で丁寧な言い回しが有効です。
言い回し： 「お誘いありがとうございます。ただ、今日は家でどうしても片付けたいことがありまして…。また次回、ぜひご一緒させてください。」
3. 複数人がいる時に誘いを受けた時に断りにくい
アドバイス： グループでの誘いを断る場合、個別に断るよりも、全体に対して丁寧に断ることでプレッシャーを軽減できます。
言い回し： 「皆さんありがとうございます。今日は少し疲れているので、今回は遠慮させていただきます。また次回ぜひ参加させてください。」
その他の共通アドバイス
「ありがとう」と「次回に期待」を強調する： 断る際には感謝の気持ちを表し、次の機会に参加する意志を示すことで、相手に対して誠意を伝えつつ、自分の意志も尊重することができます。
具体的な理由を避ける： 詳細な理由を述べると、その部分に突っ込まれる可能性があります。シンプルに、「今はちょっと難しいです」「今回は無理そうです」といった言い回しにすると、相手も納得しやすいでしょう。
別の選択肢を提案する： 代替案を示すことで、断りにくい場面を和らげることができます。「今日ではなく、明日なら大丈夫です」「次のミーティングでお話しできればと思います」といった提案をすることで、相手に対しても配慮が伝わります。
このように、柔らかい言い回しを使うことで、断ることへの抵抗を少しずつ減らしていくことができるでしょう。最も重要なのは、自分の時間や能力を尊重し、無理をしないことです。
4o
ありがとうございます。 最後に、現在若者の多くが他人の目を気にしすぎてしまい、断ることへの難易度があがっています。 ぜひアドラーからそんな若者に対して、生きやすくなるアドバイスを3点にまとめてしてください！
ChatGPT
アドラーから若者へのアドバイス
他者の課題を切り捨てよ
説明：他者の目や評価を過度に気にすることは、他者の課題に自分が振り回されることを意味します。アドラー心理学では、自分の課題と他者の課題を明確に区別することが重要です。
アドバイス：他人の期待や評価は他人の課題であり、それに応えることが自分の役割ではありません。自分の意志と価値観を尊重し、自分の課題に集中しましょう。
自己受容と自己肯定感を高めよ
説明：自己受容とは、自分をそのままの姿で受け入れることです。自己肯定感を高めることで、他者の目を過度に気にせず、自分の価値を認識できるようになります。
アドバイス：自分の長所や短所を含め、全てを受け入れましょう。自分に対して「これでいいのだ」と思えることが、他者の評価に左右されない強さを育てます。日々、自分を肯定する言葉を自分にかけることを心がけましょう。
共同体感覚を育てよ
説明：アドラーは人間が幸福を感じるためには、共同体感覚（社会とのつながりや貢献感）が重要だと考えました。他者との健全な関係を築くことが、自分の人生を豊かにします。
アドバイス：他者に貢献することで得られる満足感や、他者とのつながりを大切にしましょう。自分が社会の一員であることを意識し、他者との協力や助け合いを大切にすることで、他者の目を気にすることなく、自分の役割を果たすことができます。
結論
これらのアドバイスを実践することで、他者の目を気にしすぎずに、自分らしく生きることができるでしょう。他者の課題を切り捨て、自己受容と自己肯定感を高め、共同体感覚を育てることが、幸福な人生への鍵です。