30秒ヘルスチェック(過程日記)

こんにちは。山形元気です。
ご覧いただきありがとうございます。

さて。今日は「脈拍」ついて
コラム的に書いていきます。

結論は、

心拍数を確認するだけで
簡単にヘルスチェックができます。

PTがクライアントに最初にやること。

ぼくたちPTが担当するクライアントさんに
最初に行うことに「健康診断」があります。

運動レベルを測ったり、身体のサイズを測ったり
血圧を測ったりします。

そして、その中には心拍数の測定も
含まれています。

以前、有酸素運動を書くときに
心拍数(脈拍)に触れましたが、

ここでご紹介した通常時心拍数の
測り方です。

人差し指と中指の二本で、
首元もしくは手首を押さえて、
脈拍を15秒間測ります。

15秒間の結果を4倍して、
60秒あたりの数字を算出する。

有酸素運動の記事も参考にしてみてください。

これで通常時の心拍数がわかるようになります。

結果から分かること。

実際に測った通常時の心拍数が
どのような結果を意味するのか。

主に簡易的ですが「運動レベル」と
「精神状態」「心臓病のリスク」が
わかります。

心拍数が低い＝運動レベルが高い。
　　　　　　　　　心臓病のリスクが低い。
　　    　　　　　　　精神が安定状態　　　　　
心拍数が高い＝運動レベルが低い。
　　　　　　　　　心臓病のリスクが高い。
　　　　　　精神が不安定状態

通常時心拍数の目安は、

「60〜80bpm」

もし、80以上である場合は、
「高い」心拍数に分類されます。

通常時心拍数は、以下のことを
していると影響が出るので、
80を超えていてもすぐに驚く必要はありません。

カフェイン／アルコールの摂取
ストレス
疲れ
測定の時間帯
測定前の運動有無
風邪など。

例えば、「お昼休みにコーヒーを飲んだ。」
「1時間後にプレゼンがある。」
「オールしちゃったよ。」

みたいな状況では、正しく測れません。

ストレスを感じてないと思っても
心拍数をみると精神的に健康じゃないことも
わかってしまいます。

ちょっと休憩がてら
心拍数測ってみませんか？

今日はここまでです。
お読みいただきありがとうございました。

それでは次回でお会いいたしましょう！
山形元気